瘦腿小诀窍(瘦腿应该怎么锻炼)

陈曼瑶美容护肤

瘦腿小诀窍(瘦腿应该怎么锻炼)

本文主要为大家介绍瘦腿小技巧(如何瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天到了，女生们都在为如何减小腿粗而发愁。其实你知道吗，腿型有很多种，不同腿型对应的减肥方法也不一样。今天边肖就为大家介绍如何判断自己属于哪种腿型，如何给不同腿型的同事瘦腿。

1.肥腿

所谓肥腿，是指不注意饮食习惯，经常吃高糖高油的食物而形成的粗壮小腿。这种类型的小牛看起来肉肉的，摸起来很软。

练习方法

首先，双手叉腰，站直，向前看。然后慢慢抬起脚跟，形成垫脚趾的姿势，保持5秒，重复10次，有助于增加肌肉，拉伸长腿。然后抬起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，然后换右腿。每侧重复10次。

2、肌肉腿

所谓肌肉腿，就是当你的腿不硬的时候，小腿肚的肉也会凸出来，感觉很硬。肌肉腿的形成主要是因为运动过度，导致小腿位置变粗，或者长时间穿高跟鞋。和足球运动员、跑步运动员一样，一些喜欢穿高跟鞋的女性也会有肌肉腿。

练习方法

首先，坐在椅子上，双腿自然下垂，用手放松小腿，保持15秒，然后尽量翘起脚尖。你会感觉到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。然后踮起脚尖，这时你会感觉到脚面和小腿的拉伸，保持5秒。这两个动作重复10次，然后放松一会儿，继续练习，直到双腿发软。

至于那些整天穿高跟鞋的MM，晚上可以平躺在床上，屈膝抬腿，顺时针逆时针转动脚踝，左右腿各转10次，有助于缓解小腿上的肌肉。

按摩

首先，坐在地上，抬起一只脚，以拍打按摩的形式用拳头拍打小腿，每天5分钟。或者从脚踝开始，双手同时扭动小腿肌肉。把小腿当成抹布，每条腿扭3分钟。

3、腿肿

所谓腿肿，是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢吃咸的食物的人，脚踝粗、膝盖多肉的人，都会容易形成腿肿。像白领每天在办公室坐久了，就会形成腿肿。

瑜伽方法

首先双脚前后站立，前脚趾向前，后脚趾向侧面。你的双脚形成90度角，脚跟在一条直线上。向前弯腰，上身尽量低贴着前腿，深呼吸，然后起身弯腰，重复。刚开始的时候，双脚之间的距离可以大一点，等你软了，就可以把距离缩小一点。拉伸的时候大腿小腿后侧会酸痛，这是正常的。

饮食方法

多吃富含维生素和纤维素的新鲜水果和蔬菜。

不吃高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品。

蔬菜最好冷食或生食。。

长时间进食时间会降低食欲。

吃的顺序应该是先菜，后菜菜，最后肉。

根据自己的腿型，瘦腿采用相应的，可以有效帮助你在夏天骄傲地穿上短裙，秀出一双。

以上内容就是瘦腿小技巧(如何瘦腿)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦腿小技巧(如何瘦腿)相关内容。

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