水里运动减肥(水中瘦腿的方法)

侯云飞美容护肤

水里运动减肥(水中瘦腿的方法)

本文主要为大家介绍水中运动减肥(水中瘦腿法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

游泳教练说，饭后1小时内不建议在水中做有氧运动。不管会不会游泳，都可以随时在水里做有氧运动。池内水深以站直后到胸部位置为宜，一般室内游泳池水温保持在25度左右，或者避开室外中午时间，避免运动时出汗过多，出现脱水危机。如果水温过低，也容易抽筋或体温下降。

服装可以穿一般的泳衣，经常运动的话可以穿裙子和泳裤，增加腿部在水中运动时的阻力。另一方面，初学者尽量选择不穿裙子的泳裤，可以减少行进时的阻力。

水中有氧运动40~50分钟，可增加主要肌肉群的肌肉耐力，加强心肺功能；不过，虽然你会因为在水中的浮力而失去90%的体重，这可以防止你的关节承受太多的重量，但出于安全考虑，你应该在下水前在陆地上热身和拉伸，以避免在水中抽筋。

水中有氧运动的动作看似不难，主要是利用水的阻力来实现四肢的肌肉力量训练。

行动1

在水中交叉Step1，左右打开双脚，大约比肩膀宽一点，双手和手臂在大腿两侧打开，帮助身体平衡。

Step2将右脚移至左脚后方，使双腿交叉，然后将左脚向左打开，再将右脚移至左脚后方。双腿交叉约25米后，换左脚，后退。水的阻力可以收紧大腿内外的肌肉。

行动2

原位上下

Step1双脚脚跟并拢，膝盖微微弯曲，手臂向前举至肩高，手臂和手掌平放在水平面上。

第二步，将你的手臂拉至大腿后约45度。这时候你会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。拉起你的手臂，让你的身体下沉，直到你的手臂平放在水面上。整套动作重复30次，修饰手臂线条。

行动3

浮板前进和后退以增加阻力

Step1双脚并拢，双手手臂伸直，握住浮板两侧，垂直按浮板约1/2入水。

Step2将浮板的1/2保持在水中，然后双手双臂将浮板拉到胸前，同时右脚向前迈一步。

Step3向前推浮板，右脚踩一大步。右脚前后重复整套动作30次，左脚重复步骤1-3 30次，可以加强心肺功能，收紧手臂线条。

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