大姨妈来了可以跑跑(大姨妈能跑吗)

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大姨妈来了可以跑跑(大姨妈能跑吗)

本文主要为大家介绍来例假可以跑(你的例假可以跑吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

期间可以跑步吗？

平时可以跑步。如果身体能承受，跑步是没问题的。当然，如果身体真的不舒服，比如有些女生痛经问题，甚至站立问题，当然不能勉强，好好休息是正确的。

很多时候，女性在经期可以做包括跑步在内的运动，但是有可能选择合适的运动和强度，比如瑜伽、太极，进行低强度的运动。虽然跑步不是经期最好的运动，但是在合理的时间范围内可以进行慢跑。

但这期间雌激素和叶黄素都很低，短跑、快跑、长跑等剧烈运动都不适合经期。

期间跑步多长时间合适？

经期运动应以低强度和减少运动时间为主，选择合适的运动。如果平时有跑步的习惯，经期可以选择慢跑，时间可以控制在平时锻炼时间的一半左右。正常情况下，慢跑20-30分钟左右对身体有益。

经期适度运动有好处。

适度的运动不仅可以放松心情，还可以促进血液循环，放松肌肉，提高疼痛耐受力和，甚至可以缓解痛经等经期不适。

经期剧烈运动是有害的

经期避免剧烈运动，尤其是引起腹压增加的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等。，因为如果腹压突然升高，不仅容易引起出血量的变化，还可能引起妇科感染。期间，剧烈运动还可能导致经血从宫腔回流到盆腔，久而久之导致子宫内膜异位症、痛经甚至不孕。

经期不适合做什么运动？

经期需要注意以下几类运动，如倒立、跳跃和剧烈无氧运动，因为这些运动有的会不利于经血排出，有的则可能导致经血量增加，不利于经期健康。

期适合做什么运动？

一般情况下，在前48小时，量较多的时候，建议选择散步、简单的拉伸，或者体操、小哑铃锻炼肢体力量等。后期，可以尝试慢跑、跑步、瑜伽等。少的时候。

经期不适合做什么运动？

高强度、大运动量(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等。)在初潮时还是应该尽量避免或减少，以免加重痛经或增加出血，同时也避免经血反流引起的一些感染甚至炎症。此外，在期间最好避免游泳和潜水等水上运动。

健康瘦身食谱:

这是一个非常容易发胖的时期。如果你摄入的卡路里可以 如果不能迅速分解，它们就会转化为脂肪留在体内。所以要尽量减少高热量高脂肪。高脂肪食物的摄入。

多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物，可以加快你的减肥进程。

——我建议你可以制定一个每周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。

关键提示

即使你没有。;t平时不喜欢有氧运动，尽量做一些，不然可能会水肿，体重增加。

健康瘦身食谱:

为下次期做准备，增加铁和蛋白质的摄入。

多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。

关键提示

这期间可以继续进行适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。 " "咨询专家

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