怎么降体脂率不降体重(怎么减体脂率降低体脂率的8个方法)

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怎么降体脂率不降体重(怎么减体脂率降低体脂率的8个方法)

本文主要为大家介绍如何在不减肥的情况下降低体脂率(如何降低体脂率: ;降低体脂率的8种方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人都会有这样的疑惑，明知道自己不重，但是看起来很胖，而有的人一重就显得很瘦。其实这就涉及到体脂了。其实判断肥胖的关键不是体重，而是体脂。让 让我们来具体看看如何减少体脂吧！

即使是看起来很瘦的女生，只要体脂超过30%，也属于轻度肥胖。这种类型的女生，也就是俗称的泡芙，年轻的时候可能身材很好，但是随着体内隐性脂肪的逐年堆积，到了30岁之前，身材和外貌往往会变得紧张。相反，体脂率控制得好的女性，大多是因为注重饮食和运动，所以往往到了4、50岁还能 看不到真实年龄的美丽女巫。

衰老隐藏在细节中！找出隐藏的脂肪

根据中华肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率为17%至24%；30岁以上的女性为20%至27%。

根据的调查，40%的成年女性(20-39岁)不 他们看起来不胖，但是皮下脂肪太多了。这类族群因为体脂太多，肌肉量不足，体力差，容易生病和疲劳。因为肌肉和骨质密度不足，轻轻一按就会下沉，不会反弹，但是里面全是油脂，很像西方甜点里的泡芙，所以被昵称为 "泡芙 "。

因为缺乏肌肉，泡芙女孩 脸和身体更有可能是松散的登山 "，所以很多人往往还没到成性的年龄就已经显老了。

体脂率超标就有很多危机！当心肥胖和三高疾病

体脂率是多少，就算是肥胖？按照国家门制定的体脂率标准，30岁以下男性体脂率≧ 20%，30岁以上男性体脂率≧ 25%，为肥胖。至于30岁以下女性，体脂率≧ 25%，30岁以上女性体脂率≧ 30%，有肥胖问题。

另外，过高的体脂率不仅影响美观，还会给人体健康带来一定的危害！研究发现，身体质量指数正常但体脂率高的人，比身体质量指数正常、体脂率正常的人，患代谢综合征、糖尿病、高血压、高血脂的风险更高！

除了以上三种危机，高体脂率还会导致 "新三高 "症状，即肥胖率高、老龄化率高、癌症率高的可能性，可谓人类衰老肥胖的元凶。

增肌减脂有诀窍！饮食控制肌肉力量锻炼成功减肥瘦身。

1.高频有氧运动，减肥减脂效率翻倍。

体脂多的人，一般都处于长期不运动的状态。首先要建立能让他们动起来继续做的运动，不要太激烈，容易上手，包括有氧运动。快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或轮滑等运动都是不错的选择。

当我们逐渐增加运动的频率和强度时，身体会将储存脂肪的能力转化为燃烧脂肪的能力。只要我们一直保持移动，不要 不要错过任何身体活动的机会，比如走路或爬楼梯，我们积累的越多，消耗的能量就越多。

2、断开脂肪，少吃油少吃糖。

脂肪形成的营养素大多来自高碳水化合物和高脂肪的饮食。药剂师姜淑玉说，油变成脂肪的概念很好理解，碳水化合物分解后会变成葡萄糖进入血液。血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，于是脂肪细胞的大门就会打开，碳水化合物就会转化为脂肪储存起来。

想拥有天使脸魔鬼身材，找回渐渐失去的健康，遵守 "333运动原理及应用，并养成规律持续的运动习惯。同时，增加适度的重量训练来增加肌肉量，是有效提高基础代谢率，帮助加速脂肪燃烧，达到 "增加肌肉和减少脂肪。

提醒一下，虽然正确的饮食习惯确实有助于减缓体脂的形成；但是需要注意的是，想要让脂肪消失，光吃上面的具体食材是不够的！养成不熬夜、睡眠充足的习惯；并且从日常饮食开始减少热量摄入，增加日常活动来帮助消耗你所摄入的热量，这才是有效减肥瘦身的不二法门。

换句话说，当我们吃更多的碳水化合物，如高糖高淀粉的精致糕点和零食时，我们的血糖越高，我们的胰岛素就越多，我们体内储存的脂肪就越多。(参考网站:39健康网)

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