哑铃锻炼麒麟臂(怎样练麒麟臂徒手或哑铃)

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哑铃锻炼麒麟臂(怎样练麒麟臂徒手或哑铃)

本文主要为大家介绍哑铃训练独角兽臂(徒手或哑铃如何练独角兽臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有崇拜肉的手臂在寒冷的冬天可以完全覆盖，但他们可以 不要藏在春天和夏天。It 穿吊带装不好，现在赶紧瘦胳膊吧。让 让我们一起分享简单的哑铃练习来瘦手臂吧！

肱三头肌伸展

这种哑铃练习被称为肱三头肌拉伸，这是一个非常简单有效的动作，锻炼肱三头肌，稳固 "拜拜肉 "以及塑造手臂背面的优美线条。

瘦手臂分解动作1

1.站好，挺胸，右手拿哑铃，手臂抬高贴近耳朵，左手将右臂夹在腋下支撑。

2.吸气，右手肘关节弯曲，哑铃落到头部后，关节形成90度角。

瘦臂分解动作2

1.呼气，向上伸展手臂直到伸直，但保持肘部轻微弯曲，这被认为是一种锻炼。

2.一臂拉伸15次左右，另一臂交换练习，每天坚持做3~4组。

技巧

1、运动，保持大臂在耳边；

2.控制哑铃下降阶段的速度，要求稳，不能快；哑铃的重量可以根据自身情况选择，初学者可以使用1 ~ 2公斤的哑铃；

3.如果没有哑铃，可以用一瓶500 ml的矿泉水代替，方便我们随时随地练习。

以上内容就是哑铃训练独角兽臂(徒手或哑铃如何练独角兽臂)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多哑铃训练独角兽臂(徒手或哑铃如何练独角兽臂)相关内容。

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