快速减肥不反弹的7个方法(快速减肥不反弹的7个方法有哪些)

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快速减肥不反弹的7个方法(快速减肥不反弹的7个方法有哪些)

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第一天:休息或放松进行练习。

可以完全休息，也可以练习第一天的内容。

第二天:低强度低运动量。

将跑步机坡度调整到1%，强度为 "一级 "，慢跑或快走40 ~ 60分钟。你可以 每天不要做高强度的运动，你的肌肉需要调整和恢复，才能更好地完成任务。

第三天:变速练习

将坡度提高到1%，跑步或步行30 ~ 60分钟。每5分钟改变一次强度一级 "和 "三级及以上候补。随着体质的增强，健身的时间越来越短三级及以上也应该相应加长。这意味着不断改善身体。;燃烧卡路里的能力。

第四天: "乳酸耐受界限 "运用

将跑步机坡度提高到1%，热身跑或快走20分钟二级及以上强度。刚开始，你可能只能完成一个20分钟的练习。随着体力的增强，你会完成两次甚至三次20分钟的强度练习。在会议间隙慢跑5分钟以恢复体力。

第五天:休息或放松(与第一天相同)

第六天:斜坡练习

将跑步机坡度设置为4%，用 "二级 "强度。然后将坡度降低到2%,用 "一流的 "强度。再次将坡度提高到5%,跑步或步行5分钟二级及以上强度，然后降到2%，放松1分钟。如此循环，直到达到10%的坡度，最后在2%的坡度放松5分钟。当你的身体素质提高了。当需要增加力量时，是通过加快速度而不是坡度来实现的。这项运动对增强下肢力量非常有效。还能改善下肢肌肉线条。

第七天:休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有帮助。合理利用这个奇妙的健身工具，你一定能达到你的目的。

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