吃蔬菜沙拉可以减肥吗用什么沙拉酱比较好(吃蔬菜沙拉可以减肥吗用什么沙拉酱最好)

本文主要为大家介绍吃蔬菜沙拉能减肥吗？吃什么沙拉酱比较好(吃蔬菜沙拉可以减肥吗？什么沙拉酱最好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的时候，除了食材本身，调味料的热量可以 不可忽视，尤其是沙拉。毫不夸张地说，很多用来调味沙拉的酱料的热量并不比蔬菜或肉类低，所以如果你想在不影响瘦身进度的情况下，通过多吃沙拉获得吃碳水化合物的饱腹感，就必须找出几种常见沙拉酱所含的热量，然后找到一种既健康又能帮助你减肥的沙拉搭配方法。

吃蔬菜沙拉能减肥吗？

理论上可以减肥。

因为蔬菜是高纤维低热量的食物，既能增强饱腹感，又会导致热量摄入过多。适量吃蔬菜沙拉，配合运动，可以达到减肥的目的。但是，在吃蔬菜沙拉的时候，要注意一些问题。

如何正确吃蔬菜沙拉减肥？

1.蔬菜沙拉罐头。;不要代替主食。

有些减肥的人认为蔬菜沙拉没有淀粉和脂肪，吃了不容易长胖，所以会以沙拉为主食，一天只吃蔬菜沙拉。但是，沙拉酱一定要放在沙拉酱里。沙拉酱多是饱和脂肪酸，甚至是反式脂肪酸，沙拉热量高。吃多了不但不会减肥，反而可能发胖，甚至对心脑血管有害。况且长期单一饮食容易营养不良，最终会发胖。蔬菜沙拉可以在吃主食前配沙拉。

2.一定要用新鲜的蔬菜。

新鲜蔬菜中的维生素C和活性物质比较娇嫩，在烹饪过程中容易被破坏，而生食可以吸收各种营养。但是，吃生蔬菜一定要用新鲜蔬菜。放在冰箱里一两天的蔬菜不适合回收。而且，如果可能的话，尽量使用绿色蔬菜和水果，食用前用盐水浸泡10分钟，去除一些有害物质。

3.唐 不要把蔬菜切得太细。

做蔬菜沙拉时，不要。;不要把蔬菜切得太细。最好一口吃掉每片叶子。因为太细，会吸收很多沙拉酱。叶菜可以直接用手撕，可以更好的保证新鲜度。

4.沙拉调料推荐柠檬沙拉汁。

生吃蔬菜的时候，沙拉酱的味道会好很多。但是，减肥者有必要考虑在沙拉中放什么样的沙拉酱。每100ml柠檬沙拉汁有14卡路里，0.5g蛋白质，0g脂肪，3g碳水化合物。一般油醋沙拉酱热量比奶油沙拉酱低。减肥的人不妨用这种沙拉酱当沙拉。

而且奶油之类的沙拉酱容易发胖。蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱等奶油沙拉酱容易发胖。每100毫升蛋黄酱的热量为614卡路里。一餐只要一勺蛋黄酱就够了。因此，减肥者应尽量避免食用奶油沙拉酱。

五沙拉酱的量要控制。

控制沙拉酱的用量很重要。建议一餐不要超过20克。还有，做沙拉的时候，尽量用油醋沙拉酱。如果选择的是奶油酱，可以放在一边蘸酱吃，总比全拌好。尽量减少吃沙拉酱的频率。另外，用酸奶代替沙拉酱也是不错的选择。

减肥沙拉用什么酱？

可以根据自己每天的运动量和每月的减肥目标，选择什么酱料配沙拉吃。当然，从下面的热量指数来看，油醋、黄芥末、番茄等酱类热量较低，值得推荐。但同时也可能意味着他们的口味和味觉层次并不丰富，但并不影响瘦身效果。当然，如果你想更好的减肥，那么这个沙拉最好不要放沙拉酱。

普通沙司的卡路里

如果你想多吃沙拉来获得吃碳水化合物的饱腹感而又不影响瘦身的进度，那就一定要搞清楚几种常见的沙拉酱所含的热量，然后找到一种既健康又能帮你减肥的沙拉搭配方法。以下是常见酱料的热量数据:

1.沙拉酱

热量:724卡/100克。

所有原料:蛋黄、色拉油、白糖、白醋、盐、氢化植物油。

2.千岛酱

热量:475卡/100克。

所有原料:蛋黄、色拉油、番茄、法国香菜、白糖、白醋、盐、氢化植物油。

3.蛋黄酱

热量:643卡路里/100克。

所有原料:牛奶、蛋黄、橄榄油、氢化植物油、白糖。

4.蕃茄酱

热量:81卡/100克。

所有原料:番茄、苹果、白糖、盐。

5.醋汁

热量:59卡/100克。

所有配料:橄榄油、白醋、欧芹、黑胡椒、洋葱、芥末、盐。

6.烧烤酱

热量:216卡路里/100克。

所有原料:酱油、麦芽糖、白糖、红酒、大蒜、香料。

7.蛋黄酱

热量:760卡/100克。

所有原料:蛋黄、白醋、橄榄油、氢化植物油、白糖。(参考网站:7李妇女 s网络)

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