手臂粗怎么办什么方法可以瘦手臂呢(手臂粗怎么减最有效)

李青候美容护肤

手臂粗怎么办什么方法可以瘦手臂呢(手臂粗怎么减最有效)

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每年夏天来的时候，街上总有穿背带裤和工字背带裤的女生，但是如果你手臂粗，会影响美感。手臂粗该怎么办？

第一种方法是伸展一只手臂。瑜伽垫上面做一个平板支撑姿势，可以把枕头这种柔软的物体放在手掌下面。这个动作可以锻炼肩膀的肌肉，肱三头肌，甚至全身的肌肉。在瑜伽垫上做平板支撑，身体成一条直线，手臂压在枕头上。然后抬起其中一只手，与身体垂直，与地面平行，换手15秒左右。如果你的支撑能力很强，可以逐渐延长一只手臂的支撑时间，这样就可以达到瘦拜的效果。这种方法对新手来说比较难，所以新手一定要根据自己的情况选择支撑时间。

第二种方法是负重摆臂运动，可以锻炼肩部和腹部背部的肌肉，最重要的是减少崇拜肉的出现。双手拿着东西弯曲双腿，把书或其他物品放在胸前，然后收紧手肘，推近身体两侧，再旋转弯曲。每次重复这个动作30秒左右，当然可以根据自己的情况延长或缩短时间。

第三种方法是双臂交叉。俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，双手向前，手臂不断交叉。在这个过程中，身体一直呈直线。也就是像小孩子爬行一样，利用手臂的力量往前走。但需要保持重心前移，使肌肉处于紧绷状态，才能达到瘦手臂的效果。

第四种方法是拉伸或按摩肌肉。人站着，手臂向前压，然后左右旋转。或者双手垂直放在裤子接缝处，掌心向下，手臂顺时针或逆时针转动30圈。

第五种方法是摇动或摇动手臂，立正，挺直腰，双手举至胸前。用手臂的力量轻轻摇动或摇动手臂。当你的手臂抖动或抖动到极限时，保持这个姿势。难以支撑时，放下来按摩手臂肌肉，避免形成粗线条。

第六种方法是背撑抬腿。这种运动基本可以锻炼全身的肌肉。一开始可以直接坐在瑜伽垫上，双手向后支撑，提臀，抬起左腿勾住脚尖。同时，不能屈腿，臀部下沉。一段时间后，可以利用背部的力量换腿。或者也可以单臂支撑身体，但是对锻炼者要求极高，容易造成肌肉拉伤。一般情况下，不推荐这种单臂支撑。

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