俯卧撑恢复训练(俯卧撑以前能做50个,现在10多个都累)

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俯卧撑恢复训练(俯卧撑以前能做50个,现在10多个都累)

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运动对我们的健康有很多好处，它可以帮助我们减肥，塑造迷人的身材。然而，忙碌的生活往往导致我们无常完成运动计划，所以我们总是半途而废，减肥，让自己更胖。所以今天我们就来介绍一种非常有效的减肥运动——俯卧撑。这种锻炼非常简单方便。每天花一点时间在家练习就能收到很好的瘦身效果。今天我们就来介绍一下它的几种变形，帮助我们从上到下塑造全身线条。

动作1，趴在地上，然后将手掌放在肩膀前方支撑上半身，同时保持背部、腰部和臀部在一条直线上。然后上半身靠手臂的力量撑起放下。这种基本的俯卧撑姿势可以有效的锻炼我们全身的肌肉，增加新陈代谢的效率。

动作二:保持俯卧撑的基本姿势，但双手之间的距离要适当缩短。这一次，我们要支撑全身的不是手掌，而是拳头。利用他们的力量保持身体的上升和下降可以起到更好的减肥效果。只要注意保持手腕高度紧张，避免受伤即可。

动作三:将手掌放在两侧肩膀前，脚尖点地，用四肢支撑上半身。同时，保持肩部、腰部和腿部挺直。抬头，然后上身并拢，慢慢放低身体，腹部紧贴地面，然后腰部也紧贴地面，几秒钟后坚持原来的姿势，反复练习。这个动作可以加强我们的手腕和脚踝，减少腰部脂肪，帮助身体燃烧更多的热量。

动作四，增强俯卧撑的锻炼效果，主要可以在手上下功夫。前期可以用手掌支撑身体做上下运动，等熟练后再改成五指练习，这样可以更好的锻炼平衡，在更短的时间内获得更多的脂肪。等你继续熟练后，可以改成四指，三指变两指或者单手俯卧撑。当然，这种锻炼要看你的熟练程度，切不可逞强受伤。

动作五:负重俯卧撑可以让我们得到更好的锻炼，保持基本的俯卧撑姿势，然后给身体施加一定的重量。这个时候我们的身体为了保持平衡会更加紧张，在练习过程中肌肉会得到更大强度的训练，减肥的效果也会增强。

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