看图效果(看图解馋)

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目前，互联网上流行一种替代方法- "看图减肥 "。但专家指出，所谓看图减肥的方法有些夸张，真正的减肥方法还是要靠健康的生活，也就是科学饮食加运动。

1 "看图减肥 "是心理暗示。

所谓的 "看图减肥 "意味着只要每天看一种特殊类型的图片，就可以抑制食欲，从而达到减肥的目的。记者在网上搜索了几张最近异常火爆的减肥图片。一种水母，看起来五颜六色，密密麻麻地挤在一起；另一种就像一幅抽象画，由黑色和黄色两块很厚很厚的块组成。图外有介绍，因为图片颜色鲜艳，所以可以降低食欲，达到减肥的目的。

是 "看图减肥 "真的这么神奇吗？记者发现，网上评论里有子弹，也有赞。虽然有些人亲身经历过，经过一段时间的努力，他们真的 "减肥和减肥，大部分网友还是表示 "它没有效果or "效果不明显 "。

市中医院针灸科主任医师曹说 "看图减肥 "实际上是一种心理暗示。不同的颜色确实对人有一定的影响。;的心情。比如，鲜艳明亮的颜色会让人感到兴奋，深色则会让人情绪低落。这种颜色对心理情绪的影响程度因人而异。心理暗示强烈的人情绪反应更大，反之，有的人完全没有反应。这些画面可能会给一些观众造成特定的情境，从而影响一些观众的胃口。但是对于那些想象力不丰富或者不容易被暗示的人来说，这种方法根本不起作用。;不工作。此外，遗传因素、生活因素、体质因素、身心疾病等因素都会导致肥胖。所以单纯靠思考是不可能直接改变脂肪的本质的，单纯靠看图来限制食欲减肥的方法是不科学的，也是难以见效的。

肥胖是否可以简单计算。

曹说，现在的流行趋势是 "瘦是美丽的，所以有些人误以为自己肥胖，其实体重完全在标准范围内。

肥胖是体内脂肪含量过多的状态，是一种多因素的慢性代谢性疾病，分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖是由于营养过剩或能量消耗低导致全身脂肪堆积过多。继发性肥胖是指继发于内分泌代谢疾病、遗传性疾病、长期使用某些药物等其他疾病的病理性肥胖(此类患者需对原发病进行治疗)。单纯性肥胖占肥胖人群的绝大多数，肥胖一般指单纯性肥胖。

曹介绍了几种常用的计算理想体重的方法，包括:

(1)理想体重(kg) =身高(cm)-105(最简单的计算方法)。

(2)理想体重(kg)=[身高(cm)-100] × 0.9。(3)体重指数(身体质量指数):体重(公斤)/身高2(米)。(年人体重指数正常范围为18.5 ~ 23，理想值为20 ~ 22)

人与人的波动体重是理想体重的10%左右，属于正常范围；超重是指实际体重超过理想体重的10 ~ 20%；轻度肥胖是实际体重超过理想体重的20 ~ 30%时；中度肥胖是实际体重超过理想体重的30 ~ 50%时；超过50%的实际体重超过重度肥胖的理想体重。肥胖是一种病，但如果体重在正常范围内，那只是一种误解。

3 "快速减肥和减肥实际上会伤害身体。

如果体重真的超出了正常范围，采取一些措施减肥是完全有必要的。因为肥胖不仅影响美观，还容易引发高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛风、胆结石等多种疾病。许多肥胖患者伴有代谢紊乱、内分泌紊乱等一系列病理生理变化。

但是，减肥的方法也要适当。曹介绍，有些人追求快速减肥，即使身体受损，也采取拉肚子、利尿、过度体育锻炼、控制日常饮水、过度节食等错误做法。

拉稀利尿减肥更快，但都是失水。随着水分的流失，体内电解质紊乱，容易发生代谢性酸中毒，对减肥不利。

过量的体育锻炼能量来源是糖而不是脂肪，所以这种锻炼减肥是徒劳的；

控制饮水量造成身体脱水，不仅不利于脂肪代谢，还会加重肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排除，造成身体 自己的中毒反应。

极端节食表面上有效，但潜在危险，会引起维生素缺乏、营养不良、电解质紊乱、内分泌紊乱、免疫力下降、饮食紊乱(神经性厌食症、神经性贪食症)，甚至死亡。比如头晕、眼花、乏力、出冷汗、心律不齐、记忆力减退、闭经或、肌肉力量差、疲劳、劳损甚至低血糖都可能引起昏迷；此外，由于皮下脂肪流失，皮肤干燥粗糙。对健康危害大，身体受伤后恢复慢。而且，由于长期过度节食，人体会做出反应储备能量，以防止将来挨饿，所以一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至超过节食前的体重。

科学饮食结合运动才是减肥的正确方法

曹指出:减肥要树立科学的减肥观念，科学的饮食和正确的运动相结合。

在科学饮食方面，一日三餐定时定量，不暴饮暴食，均衡饮食，均衡摄入维生素和矿物质(微量元素)；限制糖、脂肪和淀粉；不吃油炸食品、汤、饮料和酒精；饮食宜清淡，肉、奶、蛋等。也是不可或缺的。避免睡前吃东西，少吃甜食。冷饮；烹调方法宜蒸、炖、拌、烤，不允许煎、炸。

有了正确的饮食，还要配合运动，增加能量消耗，有利于脂肪的代谢消耗。提倡持久(时间应在30分钟以上)的中小强度有氧运动，每天一次或隔天一次。这是因为低强度的有氧运动可以提高基础代谢率，燃烧更多脂肪需要半个小时。持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。每次锻炼持续的时间越长，消耗的脂肪就越多。相反，高强度运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。

必须谨记，科学的饮食加上正确的运动是最健康的减肥，但必须持之以恒。长期坚持不仅会得到理想的效果，还能养成良好的生活，有益健康。

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