减肥的一日三餐吃什么效果最好(减肥一日三餐怎么吃效果好)

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很多MM总想通过节食减肥。事实上，这种做法是完全不鼓励的。减肥的同时，合理安排一日三餐，会让你的减肥计划事半功倍。那么，什么时候是一日三餐减肥的最佳时间呢？一日三餐什么时候减肥最好？

适当的晨练(如跑步或瑜伽)后，早上7点到8点是减肥和吃早餐的最佳时间。

早餐和中餐的最佳间隔是4-5个小时，所以建议早餐在早上6:30-8:30之间，最佳时间是7: 30左右。如果早餐时间过早，应相应增加食量或午餐稍微提前。越早吃早餐，就能越早激活身体，开启一天的能量。还能起到很好的调节身体新陈代谢的作用。上班族和学校党经常觉得噪音时间不够，早餐总是很散漫。对于想减肥和兼职的朋友来说，早餐可以 不要马虎。所以早餐一般在适当的晨练(如跑步或瑜伽)后的7:00-8:00吃。这样做的好处是，不仅能激活身体新陈代谢的开关，还能让你更早地利用这些能量，防止脂肪堆积。

早上加餐:从10点开始到这个时间，大脑工作已经消耗了你早餐吃的食物所提供能量的20%，所以需要补充一些低脂碳水化合物，比如香蕉。

俗话说我们中午饱，一天都饱。在日常生活中，午餐是一天中最重要的一餐。因为早上身体消耗的热能比较多，所以下午要继续学习。建议减肥午餐的进食时间在11:30-13:30之间，最佳时间为中午12点。

午餐:14: 00至15: 00。这时，人体内的葡萄糖量在午饭后降到最低点。所以可以吃一些坚果、爆米花、干鲜果品等等。

晚饭最好在下午6点左右，最好不要超过晚上8点。唐 晚上8点，除了水，不要吃任何东西。;晚饭后不要睡4个小时，这样食物才能充分消化。

晚上的晚餐:19: 00到21: 00。选择一杯牛奶，因为它们可以帮助你提高睡眠质量。

一日三餐吃什么减肥？

营养减肥早餐:鸡蛋、豆浆、苹果

一顿健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，还有助于调节一天的食量。

早上吃鸡蛋的同时，加一杯豆浆，一个苹果，对减肥和健康都很有好处！

鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷和铁等营养物质的来源。苹果可以为身体提供纤维和维生素。

食谱:

一个鸡蛋大约50卡路里；豆浆250ml约35卡路里；1个苹果(中等大小)大约44卡路里。

早上的早餐:

1.核桃/杏仁

胡桃而且杏仁不仅能给身体提供丰富的营养，还能让人有饱腹感！这段时间加餐，既能保持新陈代谢旺盛，又能避免因为午餐太饿而暴饮暴食。

食用量:核桃2-3个，约37卡路里；4-6颗杏仁25-45卡路里

2.浆果

浆果富含纤维素，是瘦身MM的好朋友，摄入的纤维素越多，从其他食物中吸收的热量就越少。浆果还可以使身体最大限度地将锻炼的结果转化为减肥——通过改变血流，肌肉运动更有效率。

食用量:1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等。)49卡路里。

温馨提示:两个推荐只选一个！

高纤维低热量午餐:汤，米饭，鸡胸肉和蔬菜沙拉

含有丰富的维生素和矿物质，富含的铁也可以预防贫血。鸡胸肉中的蛋白质可以让人产生饱腹感，延缓饥饿的时间。

食谱:饭前1碗汤40卡；半碗米饭180卡路里；鸡胸肉蔬菜沙拉130卡路里

练习:

材料:鸡胸肉60g，黄瓜1/2根；西红柿1个；1根胡萝卜

产量:1。鸡胸肉用白水焯一下，切块；黄瓜、西红柿、胡萝卜切块；

2.将以上材料放入盘中，拌入调味料。

这道菜的特点是低脂肪、低热量、高纤维，营养丰富，容易让人有饱腹感，最适合当午餐。

下午餐:酸奶

酸奶在减肥中作用显著，因为它含有许多有益于减肥的营养物质。如钙、蛋白质和纤维素。酸奶中含有的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让小腹看起来更平坦。

消费:1杯脱脂低热量酸奶，100卡路里。

唐 不要饿着吃晚饭。食谱:鲫鱼豆腐汤，米饭，炒青菜。

鱼类中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，消耗体内脂肪。它的蛋白质能产生饱腹感，让你赢得 不要摄入太多热量，这对保持腰腹苗条很有帮助！大豆富含抗物化、纤维、多种氨基酸和蛋白质，能及时补充身体所需营养。

食谱:饭前鲫鱼豆腐汤1碗，50卡路里；1小碗米饭130卡路里；油炸蔬菜55卡路里

练习:

材料:鲫鱼1条，豆腐1块，葱、姜等调料。

产量:1。鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片；

2.将鱼、豆腐、姜片放入锅中加水。大火烧开后，小火炖20分钟。当汤呈乳白色时，放入洋葱和调料。

晚上的晚餐:低热量的西红柿(9点前吃)

小番茄就是圣女果，营养丰富，热量低。许多模特依靠它们来保持健康。丰富的酸性果汁可以帮助你平衡皮肤的PH值，保持皮肤细腻，延缓衰老。它的番茄红素还有抗癌作用！

推荐食用量:6~8个小番茄，约15~20卡路里。

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