久坐怎么瘦臀(久坐不起屁股会变大吗)

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怎么瘦屁股最快最有效？因为工作或者学习的原因，有些女生经常久坐，容易导致臀部脂肪堆积。减肥最快最有效的方法是什么？

往后站，抬起你的腿。

双手放在椅背上站立，右腿伸直，压脚背，抬回极限。右腿保持伸直压脚背，然后向前抬起，算一次，连续做30次后换脚。腿，膝盖到脚趾要直，不能弯曲，上身要直。功能:收缩锻炼臀大肌。

臀部转动

仰面平躺，双膝抵胸，双手平放双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，同时将头转向左侧；呼气，回到原来的姿势，然后吸气，反方向重复上述动作；然后，吸气，使臀部慢慢离开地面时肌肉收缩，背部的下、中、上部位相继抬起，直到身体被肩胛骨支撑。保持这个姿势10秒钟。呼气，慢慢放低身体。重复2次，逐渐增加到5次。一边做动作一边呼吸，但最好呼吸均匀。功能:收紧臀部肌肉。

伸展一 单腿站立。;的臀部

双手叉腰站立，左脚伸直，后退一大步，使前方右脚膝盖弯曲90度。然后收回左脚换右脚，算一次，一共做30次，两边有节奏。弯曲时膝盖不能超过脚趾。这样做的时候，注意膝盖和脚趾应该面向正前方。功能:拉伸胯部，美化臀部线条。

稳住地面，踢腿

将你身体的左侧贴在地上，用手触摸地面，不要 不要向后倾斜你的臀部，向前抬起你的右腿，直到它与你的身体成90度，而你的右脚没有。;t土地。然后右脚踢回极限，数1次，一共做10次，再换另一边做。保持上半身稳定，不要 做动作的时候不要摇晃。功能:强化臀中肌，修饰腿部线条。

抬起你的腿。

仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一条直线。右腿与床成直角抬起，慢慢向左抬起，试着触碰左手手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换到左腿，举到右手指，重复。抬腿时保持双腿伸直。功能:锻炼臀中肌，美化臀部线条。

扶着墙，用双臂抬起腿。

双臂伸直扶墙，右腿独立，重心转移到右手掌心。然后身体向前弯曲，同时呼气，左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替做15次，不要弯曲双腿。早晚各做一次，每天坚持做，这样运动可以收缩腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线，从而达到健美的目的。唐 做的时候不要翘腿，记得每天坚持。功能:收缩臀大肌，优化腰臀线条。

跪下，抬起你的腿

运动涉及臀部、腹部、下背部，但主要是用来锻炼臀部。经常被健美操班选择。跪在地板上，用手肘和膝盖支撑自己。请注意保持背部挺直。然后将右脚向后向上抬起，收回。每条腿重复该动作2组，共20次。

臀部桥

这是一个瘦臀的综合锻炼方法。运动涉及臀部肌肉、大腿腘绳肌(即大腿后侧肌肉)和腹肌，但主要锻炼臀大肌。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚着地，脚趾抬起。然后臀部最大限度的站起来(最好站起来直到腰和大腿在一条直线上，肩膀要 "运送和运输地面)。想象一下，在你的臀部之间夹着一张纸，保持2-3秒，然后落回地面。3组重复这个动作20次。

双手支撑

这个瘦臀动作需要感受臀力，有点类似瑜伽里的动作。坐在地板上，双腿并拢伸直。双手放在臀部后面；吸气，抬起身体成一条直线，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部的肌肉在用力。臀部保持紧张状态3-4秒，慢慢回到坐姿，呼气。2组重复这个动作20次。

弓形手倒立

平躺在瑜伽垫上，然后试着抬起臀部形成拱形。与此同时，头部朝下，贴近地面。小腿尽量保持与地面垂直，同时用手臂托住两个脚踝。保持这个姿势30秒。有效瘦臀的要点:don 做的时候不要屏住呼吸。如果可以的话，永远不要勉强自己。;第一次做的时候不要弯腰，因为你的身体不够灵活，容易受伤。倾听身体 的声音，根据情况提高弯曲深度，如有不适立即停止。

反向支撑

坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线；然后尽量提臀，伸直手臂，双脚尽量压向地面。尽量将肩膀支撑到天花板，感觉腿部和臀部紧绷，保持这种紧绷的臀腿姿势，深呼吸，然后换边重复练习3-5次。有效臀部瘦身要点:这个动作对你的大腿内侧和臀部有很好的刺激作用。做的时候需要夹住臀部和腿部。坚持下去，就能早日看到收益和瘦腿效果。

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