哪些杂粮是可以起到减肥作用的(哪些杂粮可以减肥)

李青候美容护肤

哪些杂粮是可以起到减肥作用的(哪些杂粮可以减肥)

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随着生活节奏的加快，人们 美国人的饮食变得越来越精细，这不仅导致肥胖，还增加了高血脂和高血糖的风险。平时多吃粗粮中的膳食纤维，不仅有减肥的效果，还能预防心血管疾病。

哪些杂粮可以减肥？

1.豌豆和黑豆

豌豆富含维生素C和优质膳食纤维蛋白，为肠道蠕动提供动力，防止便秘，帮助分解脂肪，达到减肥的效果，还可以改善人 免疫系统，美容美容。豌豆含有丰富的钾离子，适合水肿型肥胖，可以排除体内多余的钠和水。黑豆中含有的皂甙能溶于油和水，抑制胃肠道对脂肪的吸收，有助于清除附着在血管壁上的垃圾和脂肪。每天吃一小把醋泡黑豆，有助于去除肚腩。

2.荞麦或黑米

荞麦中含有的维生素和膳食纤维可以防止人体肥胖，加速脂肪代谢，有养胃健脾的作用，还可以清除肠道内的垃圾。黑米含有大量蛋白质，是一种高蛋白低脂肪的食物。此外，它还含有丰富的维生素和矿物质，不仅能为身体提供全面的营养，还具有美容养颜和减肥的功效。

3.薏苡仁和玉米

薏米可以提高新陈代谢的速度，帮助排除体内水分，消除身体水肿，防止肥胖。它富含维生素b1、蛋白质和维生素b2，能使女性 皮肤光滑，有助于减少或淡化皱纹，消除色素沉着。玉米含有丰富的粗纤维，可以给人饱腹感，减少其他食物的摄入。

4.紫薯和燕麦

紫薯含有丰富的矿物质和膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，及时清除残留在肠道内的废物和毒素，防止便秘，维持胃肠道菌群平衡。燕麦中含有的可溶性纤维还具有很强的饱腹感，不仅可以减肥，还可以预防高血压和高血脂。

技巧

除了上述杂粮，山药也是不错的选择，属于低热量高蛋白食物。经常食用可以给人一定的饱腹感，减少皮下脂肪的堆积，将山药做成汤或菜，促进胃肠蠕动，提高基础代谢率，防止便秘和动脉粥样硬化，不仅美容养颜还可以养生减肥。

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