仰卧运动和卷腹哪个更容易练腹肌(仰卧卷腹和卷腹哪个好)

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仰卧运动和卷腹哪个更容易练腹肌(仰卧卷腹和卷腹哪个好)

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差不多，仰卧起坐和卷腹只能练到腹肌上部，仰卧起坐对腰腹不好。

腹肌:从两端:4组

仰卧提腿:4组

腹部翻滚:4组

每组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。

每周练习四次以上。

腹肌的正确练习

适当的饮食可以加速肌肉生长，有氧运动可以提高新陈代谢，从而更有效地利用食物，扑灭脂肪；负重运动可以发展你身体的所有肌肉，包括腹肌，有助于提高你的有氧代谢能力和新陈代谢的程度。

很多人每天做几百个小肚子，希望练就漂亮的腹肌。其实这是浪费时间。腹部和身体其他部位没有区别，腹肌的锻炼也要像身体其他部位一样分成4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做更多，强度不够)。

建议每个动作慢慢做，让持续性肌肉在最大收缩时慌张几秒钟。最有效的腹部运动是卷腹、吊腿举等等。

一个常见的现象是，腹肌虽然好，但是被一层脂肪掩盖了。在这种情况下，即使你做成千上万的腹部卷，它赢了 没有帮助，因为你所做的只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有消除上面覆盖的脂肪。

边肖提醒:卷腹练习的效果还是很好的，但是对于第一次练习卷腹的同学来说，还是要量力而行，否则容易导致腹痛。

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