大腿太粗如何快速瘦(大腿粗如何瘦腿)

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快速瘦腿3天有效:每天规律运动，坚持3天。

1.倒立一天或者坐着一天，会因为腿部血液循环不畅而使小腿浮肿，看起来比实际粗。我们可以平躺在床上，每天睡前把腿靠近墙壁抬起半个小时。这种方法可以减轻腿部的水肿。如果你觉得你可以 t坚持下来，睡觉的时候也可以把小腿翘起来，也能起到同样的效果。

温馨提示:需要注意的是，如果心脏不太好，最好不要用后一种方法。

2.双脚呈弓步蹲下，前脚趾头在前，后脚趾头在前离地，上身直立，双手握住椅子等家具作为支撑。后膝慢慢下沉，然后慢慢上升到起始位置。重复10-15次。换到右边。

3.双腿趴在床上，双臂屈肘，手肘撑床，手掌托住下巴，然后腰部以上离开床。双腿并拢屈膝，小腿抬起放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，使前腹、骨盆和大腿贴在床上。然后左右小腿交替向上身方向摆动，使脚后跟碰到臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后，小腿放回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。

4.半蹲练习双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲。切记不要完全下蹲。半蹲就像蹲，然后起来这样做50次，每天10分钟。

5、椅子瘦腿上班，长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而发胖。可以利用坐着的机会做一些运动来减肥，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

做法:A、坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。b、然后换另一只脚做同样的动作。

小贴士:需要注意的是，在伸直膝盖的同时，不要移动膝盖。

6、压腿扭头躺在床上，两腿向前伸展，右腿膝盖跨过左腿的左侧，左脚放在床上，同时用左手握住右膝盖固定，右臂向右伸展。然后左手微微发力，下压右膝，同时将头转向右侧，向右看，刺激拉伸右大腿肌肉，交替发力数次。

快速瘦腿食品

1.番茄

西红柿富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。它具有利尿和止痛的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。

2.芝麻

提供人体所需的维生素E、B1和钙，芝麻含有 "亚麻籽油酸 " "可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢变得更好，减肥瘦腿就容易多了。每天吃芝麻，对会很有帮助。把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻糊充分吸收比较好。

香蕉

香蕉含钾丰富，可以瘦腿，但热量比其他水果高。一天可以多吃柚子和两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但正是因为富含钾离子，水肿明显、需要禁盐的患者不宜多吃。

4.赤小豆

红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿，有减肥的功效。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。

另外，它的纤维有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大的作用。红豆虽然是一种营养含量很高的碳水化合物，但其豆类纤维在消化过程中容易在肠道内产气。所以肠胃虚弱的人吃了红豆后会有胀气等不适。

5.木瓜

木瓜是维生素A含量很高的水果，还富含维生素C和可溶性钙...木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。现代医学发现，木瓜中含有一种酶，能消化蛋白质，有利于食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。但是要记住，木瓜不适合孕妇和过敏体质的人。

6.苹果

它是一种替代水果，钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的伤害。

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