减肥饱餐食物(减肥食谱能吃饱的那种)

陈曼瑶美容护肤

减肥饱餐食物(减肥食谱能吃饱的那种)

本文主要为大家介绍饮食丰富的食物(可以节食吃的那种)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

众所周知，减肥的关键是管住嘴，迈开腿。然而，有些人在饮食上走极端，通过过度节食，只吃蔬菜和水果，完全拒绝主食来减肥。这种行为会让身体缺乏营养，反而会影响减肥进程。

减肥应该补充什么营养？

1.b族维生素

强身健体能量代谢可以提高运动减肥的效果，所以要补充B族维生素，特别是维生素B1和维生素B2，可以从豆类、豆制品、粗粮中获取。

2.必需的糖

身体缺乏必要的葡萄糖，需要燃烧体内储存的脂肪，脂肪分解成酮体，难以完全燃烧，从而威胁自身健康。所以减肥期间不能缺糖，可以从五谷、土豆、豆类中获取。

3、维生素c。

运动时产生过多的活性氧自由基。维生素C是一种抗氧化剂，可以清除活性氧自由基，减少对身体的危害。维生素C可从绿叶蔬菜、猕猴桃、柑橘、鲜枣中获取。

4.锌

补充足够的锌可以保证运动中能量和物质的顺利代谢，可以从牡蛎和南瓜子中获取营养。

5.熨斗

铁参与氧气运输和组织呼吸。能量在运动中代谢，脂肪燃烧需要提供足够的氧气，氧气可以从红肉、动物血液、动物肝脏中获取。

6.铬

铬的作用是参与肌肉对能量物质的利用，尤其是葡萄糖，能促进肌肉形成，加速脂肪燃烧。这种营养素可以从全谷物中获得。

7.优质蛋白质

提供足够的优质蛋白质，可以在运动中加快脂肪燃烧，增加肌肉比例，使减肥效果事半功倍。瘦肉、鸡蛋和鱼含有优质蛋白质。

哪些运动减肥有优势？

1.有氧运动

经常进行有氧运动可以有效减少腹部脂肪。有氧运动每周应做三次以上，每次不少于30分钟，至少坚持三个月，运动时心率达到每分钟140~150次，如跳绳、游泳、打篮球等。

2.高强度间歇训练

高强度间歇训练快速燃烧脂肪，使全身肌肉参与其中，提高基础代谢率，即使在低强度休息放松时也能保持高效的脂肪燃烧。

技巧

除了有氧运动和高强度间歇训练，还可以选择拉伸运动，即静态向下发力运动，可以增加腹肌运动，提高运动时的燃脂速度，防止肌肉拉伤。负重训练也是不错的选择，可以增加肌肉力量，保证运动时消耗更多的能量。

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