减肥晚餐吃什么最好食谱一周(减肥晚餐食谱一周瘦10斤科学减肥)

本文主要为大家介绍减肥晚餐一周最佳食谱是什么(减肥晚餐食谱一周瘦10斤 科学减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着我们生活节奏的加快，许多人三餐不均衡。他们不吃早餐，中午吃得少，晚上回到家吃得多，不仅对我们的胃不好，还容易发胖。所以晚餐尤为重要。那么，我们怎样才能吃到既营养又美味的晚餐呢？;不要变胖？减肥晚餐应该吃什么？

对于上班族来说，吃饭是一件很头疼的事情。早餐一直很匆忙，午餐在外面凑合着吃。吃饭的时候，我疲惫不堪，身体极度不满。好想吃顿大餐安慰一下自己。

但是，当我们想到我们要吃的晚餐特别丰盛的时候，很多人会担心吃多了容易发胖，高脂高血压的人也会怀疑吃得太好会不会对身体有影响。

我 我在考虑吃饱，这 太晚了，我不 I don’我晚上不锻炼，怕影响身体健康；唐 不饿着吃，却怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着觉。如何解决吃饭的困境？

这里帮你出谋划策，为你的身体打造最受欢迎的吃法。

一开始，边肖想说的是，我们什么时候吃晚饭最好？通常情况下，我们吃晚饭的时间至少在睡前3小时，因为此时我们胃里的食物已经消化得差不多了，不会影响我们的睡眠质量。

在正餐和就寝之间有时间做一些活动也会降低发胖的风险。换句话说，如果你晚上10点休息，那么晚饭应该在6-7点。

第二个要讨论的是，你吃饭有多饱。如果把吃喉咙算作10分饱，那么正常的晚餐应该是7分饱。

所谓7分饱，也就是说胃还没有感到胀胀的，没有负担感，食欲减弱了，习惯性地想多吃几口，但如果当时就把食物拿走了，就不会觉得遗憾，晚上睡觉前也不会觉得饿。

如果你正在或者需要减肥，那么晚餐最好吃5分饱。换句话说，你不 你不觉得饿，你不饿。;你没有强烈的饥饿感，但你仍然有食欲，想吃得更多。这样做唯一的缺点就是睡觉前会觉得有点饿。

第三个必须考虑的因素是晚上有没有活动。如果是适度的运动，比如做广播操，散步，可以在晚饭后20分钟做。

如果是跑步或瑜伽等活动，最好在饭后一个半小时进行，理想的是两小时后。因为此时胃不再沉重，不会影响消化，运动起来也更轻松。

如果你在晚上做一些运动，你不会。;吃饭时不要饿着自己。只要吃得清淡，就能防止体重增加。

那么，就要想办法让人们在5-7分饱的情况下轻松停下来。口，还觉得更满足？需要在食材和烹饪方法上下功夫。

晚餐的食材大部分时间不要油腻。肥牛排和红烧肉其实不适合在晚餐时多吃。如果真的喜欢，只能偶尔吃一次，或者吃两口增加点味道。

如果换成炖鸡、蒸鱼、牛肉酱、水煮虾之类的，脂肪含量会少很多，但因为蛋白质含量很高，晚餐不宜过量，肉类、鱼类、海鲜最好不要超过1/2。

相比之下，那些早餐和午餐不易食用的食材，更值得在晚餐时加入菜单。人们早上很少吃蔬菜，中午通常很难吃到足够的蔬菜，因为他们在外面吃饭或匆忙制作。

如果完全省略晚餐，一天吃的蔬菜数量会少得可怜，达不到一天500克蔬菜的健康目标。比如在外面很难吃到粗粮，豆类，土豆。如果晚上有时间做饭，可以补上这些对预防很多疾病非常有益的食材。

用它们代替白米饭和馒头，不仅可以少吃提高饱腹感，还可以改变口感，带来新的饮食乐趣。

如果你真的想在晚上吃减肥餐，你不要。;你不必完全饥饿。考虑水果酸奶、粗粮豆粥蔬菜、豆类坚果蔬菜和土豆豆制品蔬菜的组合。

晚餐减肥饮食推荐

周一:蛋炒饭，紫菜蛋花汤。

1.材料:大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐和酱油适量。

2.实践

(1)四季豆、玉米粒可冷冻，取出用清水浸泡，胡萝卜切丁。

(2)将鸡蛋打散，放入油锅中翻炒，然后取出。炒锅倒入少许油，烧热，放入肉末翻炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油翻炒至熟，最后加入少许盐调味即可。

(3)将大米洗干净，放入电饭煲中，加入适量的水，将炒鸡蛋、所有蔬菜、肉末倒入电饭煲中，按下煮饭档即可。建议等开关跳开5分钟后，再按下开关炖2 ~ 3分钟，蒸发掉锅内多余的水分。

3.功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必要的热量。蛋黄中含有的磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。紫菜能有效润肠通便。

星期二:海鲜，冬瓜汤和糙米

1.材料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

2.实践

(1)清洗所有材料。冬瓜去皮，去籽，切块。将洋葱和芫荽切片，姜切丝。

(2)将清水、葱和姜丝放入锅中煮沸，将海虹和文蛤分别放入开口处取出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾身弯曲，虾壳变红，再取出。

(3)将锅里的汤过滤后放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。

(4)将焯水的鲜虾、海虹和文蛤放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜段。

3、功效:虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。

周三:鸡肉沙拉酸奶

1、材料:鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。

2.实践

(1)将胡萝卜洗净，去皮，切成粉末；切火腿。将鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。

(2)取一小块搅拌好的鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。

(3)将蔬菜和鸡块一起装盘，配甜沙拉酱食用。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

3.功效:鸡肉与其他肉类相比，具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口鲜嫩。摄取动物蛋白是所有减肥者的首选，而酸奶可以促进人体消化，是通便的好食物，可以让瘦身更容易。

周四:蔬菜玉米面饼干红薯粥。

1.材料:玉米粉140克、黄豆50克、面粉50克、鸡蛋1个、绿叶适量、香肠1-2根、胡萝卜半根、水适量、盐1茶匙。

2.实践

(1)称取三面组分，混合均匀。蔬菜洗净切成粉，胡萝卜去皮切成粉或切丁，香肠切片。

(2)将切好的青菜、切好的胡萝卜、香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，拌匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。

(3)锅烧热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅内压平成圆饼，煎至两面金黄，取出。

3、功效:玉米粉、红薯富含粗纤维，能清洁大肠，清除体内堆积的毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。

星期五:肉酱烤意大利面

1.材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

2.实践

(1)将面条放入锅中煮沸，并在水中加入少许盐。红黄五色辣椒切成菱形块，大蒜切末，洋葱切末，番茄切末。

(2)在锅里煮将蒜末放入橄榄油或黄油中翻炒，倒入洋葱末翻炒至香，加入肉末翻炒至熟。

(3)加入番茄粉继续翻炒至红油，加入披萨草翻炒至香。

(4)将意面番茄酱翻炒，小火控干意面酱至粘稠状，加入少许盐和黑胡椒粉调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可食用，撒上芝士粉即可。

3、功效:面食的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。所以减肥是最合适的选择。(参考网站:搜狐)

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