瑜伽瘦臀部的动作教程(瑜伽怎样瘦腿和臀部)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦臀动作视频教程(瑜伽中如何瘦臀提臀)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是一种很好的减肥，对于不爱运动的MM来说是个不错的选择。;我不喜欢出去。因为瑜伽不会。;不需要太多空间，你可以在地板上随意练习瑜伽。事实上，学习瑜伽对减少臀部的脂肪特别有效。让 让我们一起来看看边肖的具体做法。

瘦臀瑜伽运动

两腿分开站立，脚趾向外，双手放在胸前。首先伸直背部肌肉，呼气，慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下向后移动，弯曲大腿尽量与地面平行。呼气，然后慢慢站起来，注意不要一下子伸直膝盖。每天做三次，每次10次。

蝗虫式瘦臀瑜伽

脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿与臀部同宽，脚背接触地面。呼气，手和手指放在臀部。吸气，同时双臂斜拉，通过力量的牵引扩胸，抬起上半身和双腿，同时向前看。保持姿势，呼吸3-5次，回到原位。注意:保持你的肩膀远离你的耳朵，不要 不要耸肩。

弓形臀部

俯卧，双腿张开与腰同宽，脚背绷直。保持额头贴地，屈膝。呼气，双手抓住脚背顶部。抬起手腕，伸展双臂，尽可能从头部和胸部同时呼气。手和脚同时向上伸展，形成一个 "弓和姿势。抬头，只用腹部承载身体重量。(视线:凝视鼻尖)保持姿势，呼吸3-5次。注意:把意识放在臀部和脊柱上。向上拉伸时，尽量慢慢提高。如果你能 不要长时间保持呼吸，吸一口气，慢慢呼出，回到起始位置。

眼镜蛇姿势塑造屁股。

俯卧，肘部弯曲，手掌放在胸部外侧，肘部夹紧身体。双腿分开，与臀部同宽，脚背着地。以这个姿势呼气。尾骨向内压，耻骨压在地板上。肘关节后拉，手掌撑地，脊柱弯曲。再次呼吸时，上半身离开地面。尽可能弯曲你的脊柱。唐 不要耸肩，挺胸。保持姿势呼吸3-5次。注意:如果你有腰痛和其他背部问题，注意不要过度弯曲。

腿部下降运动迷人的屁股

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下。双腿伸直抬起，与地面成90度角，双脚向上。呼气的同时吸气，慢慢蹬脚后跟，慢慢把腿放低回到垫子上。注意:动作要慢，利用腹部的力量完成动作。小心不要把你的手放在垫子上，也不要。;不要耸肩。如果呼气已尽，再吸气，抬腿，再呼气，放低腿。

瑜伽膝盖和臀部

利用抱膝的动作，可以增加腿部和全身的柔软度，身体感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。弯曲双脚，让双手托住膝盖十秒左右，然后放下双脚，反复收起膝盖，锻炼骨盆肌肉。然后把你的手从弯曲的双腿中间穿过，握住附着的脚掌，利用拉脚掌的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。

瑜伽练习瘦臀

这套动作可以帮助你的身体热身，放松全身，从手指到脚趾，从肩颈的伸展到脊柱和骨盆的旋转，都会有很好的助眠效果。放松在沙发上站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，双脚并拢。左脚向前迈一步，身体向前拉。这时，你的右脚尖自然抬起，接触地面。用头看着椅背的左侧，眼睛自然向下看，注意力集中在左臀上。四次深呼吸后，换边再来一次。

全身瑜伽运动瘦臀

这是一个让全身都动起来的动作，把身体的各个部位都当成钟摆，左手画出一个圆弧画出一个圆就像是秒针，按照你呼吸的节奏慢慢完成动作。平躺后，弯曲左脚，双手先放在左膝盖上。将左手放在与肩同宽的位置，将头转向左侧，将目光集中在左手掌上。原本握住左膝的右手，反方向将左膝压向身体右侧，转动身体。吸气，让左手开始逆时针画圈。当左手画到头顶再向右画时，头部带动肩颈部的力量跟随手势向右转。这时，身体已经完全躺向右侧。当左手画弧线到左膝位置时，可以继续画圆，练习几次。然后翻转身体的另一侧来完成这个动作。

瑜伽练习瘦臀

这套动作可以达到燃烧全身脂肪的简单效果。如果反复练习几次，就会感觉到腰部和脊柱的运动，同时促进全身的血液循环。站好，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。头部微微前倾，肩胛骨鼓起，准备弯曲身体。让你的身体一段一段地弯曲，就像沙滩上常见的螺旋贝壳。身体的弧度，从头部到肩部，腰部和臀部拱起，而大腿和膝盖慢慢向内弯曲。身体弯曲下垂，双手撑地，双腿可以再次适度弯曲，大腿后侧可以放松。双手触地，左脚向后迈，右脚向前迈。身体背部线条要和左腿一起延伸，均匀呼吸。

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