10天减肥瘦身(十天减肥计划表)

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10天减肥瘦身(十天减肥计划表)

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比起冬天瘦身，夏天更容易瘦下来。当你不 如果你不想在炎热的天气里吃东西，减肥专家为懒人推荐最有效的夏季减肥方法。快来制定10天瘦身计划表吧！

懒人夏季减肥-10天瘦身计划表1

减肥前

在进行10天瘦身计划之前，首先要遵循几个基本原则:喝新鲜果汁、灌饮料要杜绝；尽可能多爬楼梯，不仅能减肥，还能锻炼身体；摄入足够的水分，每天保持8杯水；水果和蔬菜的摄入；吃低脂食物；多吃鱼。

懒人夏季减肥——10天瘦身计划表二

中期减肥

【第一天】水果盛宴

第一天只能吃水果，包括柠檬、桃子、苹果、梨等。尽量少吃糖分过多的水果，比如夏天盛产的西瓜。做成奶昔或者和豆浆混合，增加饱腹感。

[第二天和第三天]素食餐

排毒要在第二天、第三天进行。西红柿、黄瓜、叶菜、青椒可以多吃，土豆、海带、薏米等富含高蛋白的食物也可以多吃。

【第4天和第5天】全麦面包配糙米

减肥慢慢进入中期。早上除了吃青菜，还可以加牛奶或者豆浆。全麦面包糙米可以当零食吃，缓解嘴馋。

【第6天和第7天】多样化的食物

经过前五天饮食的严格要求，为了达到健康减肥的目的，是时候丰富营养了。低脂酸奶、鸡蛋、蔬菜等。都可以吃。面食不仅好吃，还很饱。切记不要过度！

【第8天，第9天，第10天】减少食物摄入

减肥后期要开始强化瘦身计划，减少食量多喝水促进新陈代谢的改善，少吃辛辣食物，多吃含蛋白质和纤维素的食物。如果你饿了，不妨吃酵素饮料和青汁，以达到饱腹感。

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