秋季减肥食谱一日三餐(秋季减肥)

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秋季减肥食谱一日三餐(秋季减肥)

本文主要为大家介绍秋季饮食:一日三餐(秋季减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

秋天是一年中食材最多的季节。很多好吃的食材陆续上市。那么这个时候有什么好吃的套餐，能让我们吃到好吃的又能减肥呢？让 让我们一起来了解它。

盐烤秋刀鱼

配料:秋刀鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁。

练习:

1秋刀鱼去内脏鳃，洗净沥干；秋刀鱼上抹盐，撒少许黑胡椒加少许柠檬汁腌制30分钟左右；

2用水洗净鱼的表面(腌制后会有血渍)，用刀在鱼身上划几刀；

3预热烤箱到250度。烤盘垫上锡纸，涂上一层油，腌制好的秋刀鱼放在烤盘上；

4在鱼上撒点盐，烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次)，取出滴柠檬汁。

白菜蒸豆腐

材料:嫩豆腐200克，酸菜80克，香菜少许，调料:糖1茶匙，蒜末1茶匙，油1茶匙。

练习:

1.将豆腐切成5*5厘米的大块。

2.将白菜浸泡、洗净、切碎，加入所有调味料拌匀。

3.将拌好的白菜铺在豆腐表面，放入蒸锅，蒸15分钟，撒上香菜。

凉拌卷心菜(6-8份)

材料:1500克卷心菜丝、120克洋葱丝、1根胡萝卜、1个苹果、240毫升酸奶、60毫升沙拉、3汤匙柳丁汁、1汤匙糖、1汤匙白醋、1/4汤匙姜末和1/2茶匙芥末酱。

练习:

(1)胡萝卜切丝，苹果去皮去核，再切丝备用。

(2)将白菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝放入大碗中拌匀。

南瓜番茄解毒汤

材料:番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。

练习:

1.南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用。

2、南瓜胡萝卜加足水，上火煮。

3.煮沸后，小火煨10分钟。

4.加入苹果煮沸。

5、放入小番茄，大火煮开，最后转文火煮10分钟。当汤的温度降到80度时，加一勺蜂蜜即可。It 它又甜又酸。

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