爬楼梯减肥要爬多少台阶合适(爬楼梯减肥要爬多少台阶合适)

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众所周知，运动减肥是最有效最持久的减肥。运动减肥不仅减肥后不易反弹，还能锻炼身体增强体质，可谓一举两得。运动减肥中有一个容易被忽视的运动，就是爬楼梯减肥。其实爬楼梯减肥和走路减肥一样，随时随地都可以进行。上班和回家的时候，放弃电梯爬楼梯，可以达到减肥运动的效果。

爬楼和健身是一样的

有一些关于爬楼梯健身效果的研究数据:每天爬五级楼梯，与坐电梯的人相比，心脏病发病率可降低25%。每周爬5000级楼梯(即每天爬714级楼梯，相当于上下六层楼三次)消耗的热量约为2000卡，坚持这类活动的人死亡率比不坚持的人低1/3 ~ 1/4 ;t运动。爬楼梯的能耗比高10%。爬6楼2 ~ 3次，相当于慢跑800 ~ 1500m。

5 ~ 6楼就够了。

amp的原则；"循序渐进爬楼健身应遵循的原则。 "锻炼者一开始可以做一些缓慢的爬楼运动，楼层的选择不要太高，一般5 ~ 6层就够了。 "

爬楼梯宜慢。一步一个脚印，速度要均匀，步伐要沉稳有节奏，这样可以增强背部肌肉的力量和下肢肌肉、韧带的活动。因为爬楼梯对膝盖的影响很大，所以爬楼梯的运动时间不宜过长，以10 ~ 20分钟为宜。爬楼梯的速度和强度要保持适中，不要感觉到明显的困难。

要注意保护膝盖

爬楼梯时应选择轻便的跑鞋，运动后可通过按摩缓解膝盖损伤。 "对于肥胖者来说，爬楼梯对其膝关节的要求还是比较高的。主要是运动前做充分的热身活动，避免关节活动不协调，防止身体受伤。 "

爬楼梯的时候要注意上腿和下踢的协调。下楼梯时，膝关节和踝关节要承受全身的重量，这些关节的活动度和抗压强度会急剧增加。所以要先用前脚掌着地，再慢慢过渡到整个脚掌，可以起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的损伤。

爬楼梯对人体生理机能有很好的促进作用，可以达到强身健体的效果，并且可以减脂减肥，成为很多懒人推崇的健身小运动。如何爬楼梯减肥最好，根据自己的身体状况调整爬楼梯的次数和运动时间，穿舒适的运动鞋，避免膝盖受伤。

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