夏季瘦20斤的最全减肥计划(夏季瘦20斤的最全减肥计划)

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一、怎么吃才能减肥

1.什么可以 不要被吃掉

千万不要吃高脂肪高热量的食物。日常生活中常见的有:油炸食品、腌制食品、饼干巧克力食品、汽水可乐食品、烧烤食品等。

2.吃什么减肥

多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，为身体提供均衡营养，控制热量！另外，记得多喝水，千万不要不吃早餐！

可以根据自己喜欢的食物选择自己喜欢的青菜，但是做法仅限于水煮和凉菜，千万不要炒！

纤维素含量高而热量低的食物:芹菜、黄瓜、白菜、、菜花、番茄等。

减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、柚子等。

3.吃多少合适

减肥应该吃多少？这个问题取决于个人肥胖程度:

轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化合物的量，减少热量摄入。

中度肥胖:必须严格控制饮食，根据标准体重和活动量计算每日所需热能。

重度肥胖:这类患者应先进行低热量饮食治疗，每天热能总量应控制在1674 ~ 2511千焦(400 ~ 600千卡)。如果失败，他们应该转向饥饿疗法或间歇性饥饿疗法。饥饿疗法开始时，人禁食7-14天，只给水、维生素、必要的无机盐和微量元素。患者往往在开始的1 ~ 2天感到饥饿，之后可出现轻度酮血症、血压下降、乏力、虚弱等症状，必须禁食或在监护下进食。

禁食期过后，体重迅速下降，每天下降500克以上。然后可以继续用低热量或者间歇性饥饿疗法来巩固。还有刚开始的间歇性饥饿疗法，就是在使用低热量饮食的过程中，每周间歇性饥饿2天。用这个方法14天，体重可以减轻7300克左右。但也有不少学者反对饥饿疗法，认为短时间内减肥会导致体内蛋白质流失，容易出现酮症酸中毒、低血压、急躁、呕吐恶心、神经过敏等症状。所以要权衡利弊，因人而异，慎重选择。

二、如何运动减肥更快？

1.哪些运动减肥快？

有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。可以快速燃烧脂肪，还可以根据自己肥胖的部位选择不同的运动来减肥。

减肥运动消耗热量统计:

游泳:每半小时消耗175卡路里。是一项全身动作协调的运动，游泳对增强心肺功能、锻炼柔韧性和力量非常有益。它也有利于病人和妇女的康复。;生完孩子后的体型。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。

慢跑:每半小时消失一次它消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。

跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。

2.锻炼需要多长时间？

每个人 美国人的体质不同，他们选择的运动类型也不同。当然，减肥也有差距。比如每天跑步30分钟，15天左右就能看到明显的效果。

女性夏季减肥注意事项

1.养成每天排便的好习惯。

减肥的人必须强迫自己每天定时排便，即使他们可以 解决不了，他们要定时上厕所。久而久之，你就可以养成每天定时排毒的好习惯。此外，还需要注意排便时不要强行憋气，否则容易扰乱大肠的功能，促进痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化患者，由于憋气，腹压、血压升高，容易诱发中风。在日常生活中，唐 不可固执，否则容易损伤人体正气，引发痔疮等疾病。日常生活规律，作息规律，饮食规律，经常参加体育活动，定时排便，可以养成定时排便的好习惯。

2.少细和胀气的食物。

一般的精细食物是指牛奶、瘦肉、富含蛋白质的鱼类。鸡蛋、豆制品等食物。这类食物吃多了，会变得又干又小，很难排出。胀气食物指的是甜食、豆干等。容易影响脾胃功能，导致肠道水分不足，食物残渣对肠壁的机械刺激减少，从而使胃肠道蠕动减弱，不足以引起排便反射。吃细而胀气的食物会加重便秘，还会加重痔疮、门痿缩等疾病的症状。所以，为了清肠排毒，顺利瘦身，一定要少细、胀气的食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维类食物。但虚寒便秘的人应避免吃凉性水果和冷饮。

3.忌辛辣油腻、烟酒等。

一般辛辣油腻的食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣、温热、油腻、不易消化，会使胃肠道燥热，津液不散，小便停滞。还有烟酒咖啡浓茶，能起到兴奋作用，尤其是浓茶，含有鞣酸和等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。如果便秘的人喝多了，会加重症状。所以为了达到清肠排毒瘦身的良好效果，一定要避免辛辣食物。油腻食物、烟酒等。

4.唐 不要滥用泻药

一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、对乙酰氨基酚、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠黏膜，使其产生排便冲动或润滑肠壁，只能解燃眉之急，使暂时通畅。有些泻药对肠道功能影响很大，会削弱肠道黏膜的应激，更容易促进便秘。一旦停药，排便功能难以恢复，使便秘更加严重，尤其是痔疮便秘患者，以免加重痔疮和便血。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心。只有克服这种心理障碍，积极有效地锻炼，才能重建大肠蠕动的条件反射，实现习惯性规律排便。

5.唐 别滥用清热解毒药。

一些习惯性便秘患者认为便秘可以用清热解毒的中药治疗，不需要去医院治疗。于是买了一些上清丸，三，牛黄解毒片等。，以大黄的清热解毒为主要成分服用。这样一来，就算我停药，也是秘而不宣的情况，便秘会更严重，甚至服用其他泻药也无效。我们知道，含有成分的药物既有通便作用，又有收敛作用。用量大的话，会通便；用量少的话会健胃。长期使用会加重便秘，严重的话会引发其他疾病。特别是孕妇、哺乳期妇女及急性腹痛、肠道肿瘤患者有便秘者，不宜滥用含大黄的泻药，以免发生意外。

6.避免使用抑制肠道蠕动的药物。

清肠排毒瘦身法期间不要服用抑制和主张蠕动的药物。如镇静剂、抗胆碱能药、铝制剂、钙制剂、等药物，这些药物既能控制肠道蠕动，又有收敛作用，服用后会加重习惯性便秘。因此，要达到清肠通便、排毒瘦身的良好效果，必须避免使用肠道蠕动抑制剂。

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