一周快速减肥法食谱(一周快速减肥食谱大全)

本文主要为大家介绍一周快速饮食(快速饮食大全)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一周饮食:星期一

早餐:一杯低脂牛奶，一个三明治，一个鸡蛋。

午餐:一碗米饭，一份豆腐脑拌小葱，一份猪肉，一份香菜萝卜汤。

晚餐:10个饺子，一份蔬菜汤。

水果:木瓜

减肥原理:本食谱营养均衡，能补充人体不同的营养。木瓜中的木瓜酶可以分解体内的糖分和脂肪，从而减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。

一周饮食:星期二

早餐:一碗石磨燕麦片，一杯低脂酸奶。

午餐:一个素水饺，一根瘦肉炒黄瓜，一个，一碗什锦蛋花汤。

晚餐:一碟四色炒饭，一棵白菜，一碗蔬菜汤。

水果:蓝莓

减肥原理:早餐富含蛋白质、维生素、钙、铁等物质。酸奶在提供营养的同时，酵母还能在体内发挥作用，促进肠胃蠕动，快速排除堆积的粪便。吃饺子不仅能让身体很快有饱腹感，而且含有的脂肪比米饭少，不仅能为身体提供能量，还能减少糖和脂肪的摄入，很快就会起到瘦身的作用。

一周饮食:周三

早餐:一杯脱脂高钙牛奶，三块高纤维饼干，一片维生素c。

午餐:一碗胚芽饭，一个红烧茄子，一窝鸡蛋牛肉，一碗海带汤。

晚餐:番茄意面，青菜沙拉，一碗绿豆薏米汤。

水果:青苹果

减肥原理:早餐吃饼干可以让身体有饱腹感，提供足够的能量，而维生素C正好可以弥补身体缺乏的营养物质，能量摄入均衡。苹果还可以帮助调节胃的运动，使身体 排泄功能更快。

一周饮食:周四

早餐:一杯低脂酸奶，一个鸡蛋，两个三明治。

午餐:一碗米饭，两个水煮蛋，一份姜葱炒鸡，一份蛋花汤。

晚餐:鸡肉(去皮)，，一杯浓茶。

水果:猕猴桃

减肥原理:荤素搭配，可以在胃里发挥不同的作用，保持身体健康。猕猴桃的热量、糖分和脂肪含量极低，富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，从而起到显著的瘦身作用。

一周饮食:星期五

早餐:一个煮鸡蛋，三个全麦三明治，一杯咖啡。

午餐:一碗米饭，一份生菜沙拉，一份，一份猪肉萝卜汤。

晚餐:薏米粥一份，萝卜一份。

水果:小番茄

减肥原理:清淡饮食是减少体内脂肪摄入的主要途径，番茄中含有的丰富果胶成分也是理所当然的。身体提供饱腹感，也能促进体内脂肪的快速分解。

一周饮食:周六

早餐:一杯高钙牛奶，一碗米粥，一个荷包蛋。

午餐:一碗米饭，一碗鸡肉，一碗生菜，一碗鱼头汤。

晚餐:一碗云吞面，一份芹菜炒肉丝。

水果:葡萄

减肥原则:周末需要足够的能量提供消耗，可以适当吃些高能量的食物，弥补一天的运动消耗。选择葡萄作为水果，可以快速排除体内多余的水分，缓解水肿的发生。

一周饮食:周日

早餐:两片全麦吐司，一杯脱脂牛奶，一个煮鸡蛋。

午餐:一碗米饭，一条清蒸鱼，一份水煮蔬菜。

晚餐:生菜沙拉和米粉。

水果:香蕉

减肥原则:唐 周末不要吃富含脂肪的食物，防止脂肪在没有被消耗的情况下堆积在体内。周日吃香蕉当水果，可以快速排除体内的废物，保持良好的生理机能。

延伸阅读:少吃减肥五法则。

第一条规则:平衡和多样性

"选择食物的种类和数量来搭配正餐基本上是我们吃饭的第一准则。如果我们吃更多种类的食物，我们自然会吃得更少 "。

在保证五种食物摄入的基础上 "谷物和土豆、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜、水果、菌藻、纯能量食物如动植物油等。 "，我们将丰富食物的种类，如吃豆类而不仅仅是大豆，以及吃黑豆，绿豆等。和交替吃不同的食物。

均衡就是各种食物摄入的比例要均衡，不能偏心。吃一斤肉，吃一口菜，会让菜和你的身体难过。

"注意 "大位移方法

如果 " "和 "理性与智慧严重，而且 "理性与智慧稍微占了上风，不如和朋友同学聊一会儿天，或者散散步，做做家务，或者做做运动，总之如何分散自己的注意力。

如果你不 不要总是想那个，你的 " "会平静下来自然你也就不再纠结了。关键是慢慢的你会发现你对事情的自制力提高了，对工作学习的专注度也提高了。女神的修炼岌岌可危。小拿了小金人，还有什么可 他没有吗？

不饿，只是寂寞的嘴。

也许有时候我不知道。;我不想吃任何东西，或者我只想吃点东西。比如看书或者看戏的时候，嘴里总要抿点东西。

这时，你可以准备一份蔬菜或水果或酸奶作为点心抓嘴 "食物，如西红柿、黄瓜和苹果...这将满足你的嘴和你的身体。你的大脑在吸收知识的同时，身体也得到了丰富的营养。

五行缺 "吃 "？ "小 "可以通过吃来解决

但是，当你不耐烦，坐立不安，觉得自己五行不足的时候。 "吃 "当你不得不吃的时候，你不吃。;I don’我不需要克制。It 吃是可以的，但是你应该控制量。

准备小份或者单独包装的食物，吃点东西缓解一下就好。唐 t买几送几，大包更优惠，买的时候不小心吃了。

你知道，春天来了，这一天你可以 你的肉就在不远处。

口味独特？It 这是一种治疗方法！

当然，如果你口味独特，想吃泥土，啃墙皮，咬指甲...这些独特的 "与激情生病了，而你没有。;不要去战斗理性与智慧。找医生要药就行了。

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