一周营养减肥食谱循序渐进不反弹怎么办(一周营养减肥食谱安排表)

本文主要为大家介绍一周营养饮食不按部就班反弹怎么办(一周营养饮食计划表)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

怎么减肥最快最有效？除了坚持运动，饮食很重要，所以一定要把握好饮食，减肥期间少吃甜食和油炸食品，坚持少盐少油的原则，推荐一个一周的饮食，健康营养，轻松减肥！

边肖推荐的一周食谱

1.周一:芹菜汁，番茄苹果汁，。

芹菜汁只有绿色的生蔬菜味，没有别的甜的咸的。虽然很难吃，但我还是坚持了我的减肥计划。所以，女生一定要坚持减肥。

2.星期二:胡萝卜汤

唐 t看，只有一个浓汤，我已经连续吃了2顿了。因为胡萝卜汤有助于减肥，还能补充体力，额外的能量，有助于睡眠！觉得不可思议的MM应该吃胡萝卜汤一样好吃！为了减肥豁出去了！

周三:西兰花蘑菇汤，番茄胡萝卜汤。

午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤。烹饪前请将它们切碎。今日 s菜单是我最喜欢的。不仅能减肥，还能健康绿色！西红柿没熟的时候可以偷偷吃几块，不怕胖！

4.周四:高膳食纤维玉米

在 "不人道 "前几天的菜单，今天是不是感觉清淡了很多？而且小腹平坦，腿细，脸变小，照镜子次数增多！哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力。你赢了。;习惯之后就不会很饿了。只要你能抵挡住其他食物的诱惑，继续这样吃下去，你会收到意想不到的惊喜！玉米，我 我来了！

5、周五:食物还是差不多，加上慢跑。

慢跑是燃烧卡路里的最佳运动。我每天跑步一个小时，边跑边走。我感觉汗水是我的脂肪做的。菜单仍然以低脂水果和蔬菜为主。

6.周六:适量增加食物。

这个时候可以增加食量，喝点营养减肥粥是不错的选择。玉米胡萝卜粥不用吃太多脂肪就能吃饱。

7.星期天:称体重的日子。

固定一天称体重，每周后看一下自己的减肥结果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不要 不要破坏这个减肥计划。只要稍加练习，唐 t长时间站立，保证睡眠质量，苗条美丽。

减肥要注意这些误区。

:只能通过吃水果来减肥。

唐 don’不要认为水果可以代替晚餐来减肥和减少体脂。水果中含有的果糖也会引起体脂的堆积。一些女孩试图用它少睡可以停止发胖，但是睡眠不足会导致食欲增加。事实上，运动量过少是导致肥胖的主要原因。如果女生能每周至少运动三次，每次半小时以上，尤其是游泳等全身运动，就算可以 不要游泳，利用水的阻力燃烧体内脂肪是一种有效的方法。

两个:低脂饮食减肥

大多数美国人吃低脂肪食物，但他们中的许多人仍在变胖。美国一项全国性的调查发现，在过去的14年里，虽然通过各种手段减少了7%的食物中的脂肪，但是超重的人数却增加了9%。即使你把高脂肪食物换成低脂肪食物，你仍然可能增加体重。因为虽然你吃的是低脂食物，但你很可能摄入了更多的热量，也就是食物的脂肪含量减少了，但你吃的比以前多了。比如半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋的差别只有40卡路里。但是，很有可能你会被 "低脂肪 "并且让自己吃满满一杯，这样你摄入的总热量就超过了半杯普通香草冰淇淋。女性每天需要的总热量在1600 ~ 2000卡之间。你的体重乘以12就是你每天所需热量的近似值。

第三，:只需要锻炼腹肌就能减肚子。

它可能不会有效地练习腹部努力减少一般 的腹部。能耗的概念是一个整体而不是一个部分。例如，当你运动减肥时，虽然你的脸不 不要做任何运动，它会减肥。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，全身脂肪才会减少，而不仅仅是某一部分。腹部运动过度，容易导致肌肉疲劳，损伤这个部位。想要减肚子，除了腹部运动，还需要坚持做全身有氧运动，配合低脂低碳水化合物的饮食。

第四，:坚决高脂肪食物。

想要减肥，往往会把避免吃肥肉作为第一步，但是如果长期吃油少的食物，一段时间后很难瘦下来，或者瘦下来很快就会发胖。充足的脂肪供应可以让人保持健康。;的头发明亮和湿润，所以不 不要因为担心体型而盲目听信瘦身店和医院提供的无脂食谱，因为真正靠这些信息减肥的人更少，变胖的人更多，更不要说超低脂饮食的危害了。所以要适量吃这种高脂肪的食物。

五:，大量运动快速减肥。

虽然也有单词 "运动与健身在高负荷高强度的运动中，并不是一个好的减肥方法。运动减肥有其要求::强度低，时间长，运动后仍可自由呼吸，谈笑风生，疲劳恢复快。有些人渴望减肥，我可以 恨不得以一次冲刺100米的速度跑上几千米。我很幸运没有休克。脂肪燃烧需要时间，大量的运动并不能为脂肪消耗提供良好的条件，只会使肌肉变粗，心脏超负荷，造成长期不适。对于没有运动处方的普通人来说，很可能伤到自己，得不偿失。

:吃宵夜会增加体重。

如果晚餐和就寝时间间隔超过4小时，可以在22:00-23:00左右吃点夜宵，因为食物至少有1个小时的消化时间，减少脂肪堆积的机会。另外，建议夜宵选择富含纤维素的食物，因为高纤维食物容易饱腹，不会发胖。比如喝粥，高纤维麦麸脱脂牛奶，或者吃香蕉。(参考网站:快速信息)

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