晚餐怎么吃能瘦(晚餐怎么吃最营养健康又减肥)

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晚餐怎么吃能瘦(晚餐怎么吃最营养健康又减肥)

本文主要为大家介绍如何吃晚餐减肥(如何吃晚餐最营养健康又减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的第一法则是控制晚餐的热量

减肥时一天摄入1200卡路里，分配比例是早餐400卡路里，午餐400卡路里，晚餐200卡路里，水果200卡路里。记得多吃高纤维低热量的食物，这样才能用最少的热量吃最多的东西。

减肥法则二，控制晚餐时间

节食者必须在7点前吃完晚饭。;时钟或唐 睡前3小时不要吃东西，让身体有足够的时间消耗热量，以免容易在体内堆积，变胖。

减肥法则三，控制酱的摄入量

蘸酱食物是一种西式吃法，可以保留食物的原味，随意添加风味。但是对于减肥者来说，还是要避免蘸酱，因为一茶匙的酱有166卡路里，是瘦身的克星。

减肥法则4。为自己的烹饪选择低脂食材。

蔬菜是烹饪不可缺少的。肉类可选择脂肪含量低的深海鱼或鸡肉，尽量采用蒸或煮的。

减肥法则五，饭前吃水果控制正餐量。

水果摄入一天只能200卡。尽量不要吃高热量的水果。如果你真的不。;正餐吃不饱，可以来一顿纯水果餐，不仅会很饱，而且热量也不高。

减肥法则6。饭后适当运动。

许多人容易发胖。除了暴饮暴食，另一个原因是缺乏运动，尤其是晚餐。吃完饭很快就要睡觉了，胃蠕动会更厉害。如果我睡前适当做一些运动，加快肠胃蠕动，食物就不会堆积。但运动不宜过于剧烈，以免影响睡眠质量。

晚餐饮食1。西瓜泥

材料:西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

练习:

①取西瓜的果肉，切成小块。

(2)将冰块和西瓜放入搅拌机中搅拌均匀。

③加入果糖，搅拌均匀。

晚餐饮食2。蘑菇瘦肉

材料:鸡蛋1个，瘦肉20克。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。

练习:

①鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油、牛奶。

②瘦猪肉切片，加少许盐、料酒、酱油，香菇切片。

③将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。

(4)用电饭锅蒸熟，即可食用。

晚餐饮食3。羊肝炒。

材料:200克，羊肝50克。色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精。

练习:

①将羊肝洗净，切块。去根洗净备用。

(2)锅中倒入开水，放入羊肝、煮熟，捞出沥干，分别放入盘中。

(3)锅内热油，放入羊肝翻炒至变色，放入酱油、料酒、醋、盐翻炒至熟。

4放入，加入少许味精翻炒几下。

晚餐折扣脂肪食谱4。白菜炖豆腐

材料:大白菜250克，豆腐80克。酱油、姜片、盐适量。

练习:

①大白菜洗净切小块，豆腐切块。

2锅热后放油，放入姜片使其有香味，放入大白菜翻炒，放入酱油翻炒。

(3)加入豆腐，加些水盖住大白菜，加盐调味，小火煨几分钟出锅。

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