夏季游泳减肥还是跑步减肥呢(夏季游泳减肥还是跑步减肥效果好)

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夏季游泳减肥还是跑步减肥呢(夏季游泳减肥还是跑步减肥效果好)

本文主要为大家介绍夏天游泳减肥好还是跑步减肥好？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现代人崇尚健康的生活，自然选择健康的减肥，所以现在很多肥胖者都在通过运动减肥。运动减肥的方法中，后两种是游泳和跑步，所以很多人问，游泳和跑步减肥哪个好？让 让我们来看看这两项运动的优缺点。

游泳还是跑步减肥？

1.从整体减肥效果来看，

从整体的减肥效果来看，游泳减肥，尤其是在冷水中游泳，会受到冷水的刺激，身体会不自觉地储存脂肪来保暖，所以很多人在游泳后会食欲大增，不自觉地摄入过多的热量。跑步后，人们通常想喝水或吃一点水果。这样游泳的整体减脂效果不如跑步，除非游泳后能控制食欲，但长期坚持会造成低血糖。

2.从运动损伤程度来看。

超重的人和的腰关节和膝关节容易损伤，游泳可以减轻这两个关节的压力。因为这些关节不。;游泳时不必受到地面的冲击，但游泳太频繁会使肩关节受到更多的磨损。跑步会很大程度上增加腰部和膝关节的压力，所以超重的人建议多做游泳减肥，但是要掌握正确的方法。

游泳减肥好还是跑步减肥好？从上面的介绍可以知道，这两种方法最终的减肥效果是差不多的。从热量消耗来说，游泳更大，但是游泳后容易消耗更多的脂肪。跑步对于基数大的人来说容易损伤膝关节，所以大家要根据自己的实际情况选择合适的运动。

游泳减肥的正确方法和要领；

1.分时段练习

游泳需要分时段练习。和专业游泳运动员训练一样，游泳分为四节，每节之间休息15-30秒。具体安排是先游一个往返，然后游两个往返，再游两个往返，最后游一个往返，每段结束快速游。

2.游泳时全力以赴

唐 游泳时不要想其他事情。保持心率在80%左右。为了保证这个标准，每次游泳的时候，在6秒钟内数一数你的脉搏跳了多少次，然后加上a "0 "对它来说，就是1分钟的心率。

3.尽量减少休息时间

你在游泳过程中的休息时间应该减少一半，直到一个往返或间隔减少到10秒。如果你想减肥，你应该每次游泳40分钟以上，这是最好的减肥方法。

4.使用踢脚板

如果想更好的减肥，游泳时使用踢脚板、划水板、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。

5.快速短距离游泳很多人游泳都会犯同样的错误，就是游得慢。事实上，这种消耗的热量远远少于快速和短距离游泳消耗的热量，但不要 不要跑得太快，否则你的体力会消耗得太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。

3招让游泳减肥效果翻倍:

1.保持足够的运动时间。

当人们选择运动减肥时，就必须做有氧运动来燃烧脂肪。而短期运动只能使人处于无氧运动阶段。在这个阶段，人们 s的能量消耗主要靠糖的分解，他们还没有燃烧脂肪。只有持续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。这个时候才能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。所以游泳时间要在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2.速度和速度的结合

慢慢游对减肥没有太大作用，而一直快速游则过于激烈，容易造成身体疲惫，甚至威胁健康。如果想快速减肥，可以快慢交替游泳，既能提高燃脂效果，又不会对身体造成伤害。

3.游泳后适度进食。

人们有一种现象 "过度回收 "运动后。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，人在游泳后，往往能吃得好，睡得香，摄入的热量又补回来了，甚至比摄入的还多。因此，如果你不 不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易使体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。

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