6式瘦大腿内侧瑜伽帮你改善大象腿动作(瘦大腿内侧的瑜伽动作教程)

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6式瘦大腿内侧瑜伽帮你改善大象腿动作(瘦大腿内侧的瑜伽动作教程)

本文主要为大家介绍6式瘦腿瑜伽帮你提高大象腿动作(瘦腿瑜伽动作视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

纤细修长的腿常常吸引人 最引人注目，而且她们能散发出女性的魅力。想要像模特一样塑造修长的双腿，最有效的方法就是做运动。

第一步

1.双腿打开，左腿向上抬离地面10厘米左右，抬起左脚趾，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱头，臀部向右扭转。

3.向左下压上半身。停留10秒后，恢复动作1，左右侧依次重复5次。

第二步

1.坐姿，双腿伸直，双脚靠墙。

2.双手托住头部，慢慢将上半身向腿部方向下压，直到感觉腿部酸痛为止。回到步骤1，重复8次。

第三步

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在膝盖以下。

2.慢慢放下双腿，直到脚掌接触地面，重复5-10次。

3.慢慢将双腿向上伸直，然后继续向头顶方向拉伸，直到脚趾着地。双手放在腰上支撑双腿6秒。

第四步

1.趴在地上，前臂触地支撑上半身，小腿弯曲与大腿成45度角。

2.脚趾绷紧，手臂慢慢伸直，头向上倾斜，眼睛盯着天花板。

3.放松，直线躺在地上。重复动作8次。

第五步

1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2.左腿弯曲，慢慢向前伸展。

3.双手抓住右腿脚踝，慢慢向上拉伸右腿，直到右大腿肌肉感到疼痛。

第六步

如果坐在地板上:

1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，手掌放在地上。

2.上半身慢慢向右后方扭转，依次重复五次。

防止大腿变粗的方法

1.早上起来做早操。

每天早上起床后，它 利用3分钟做瘦腿早操没有坏处。措施:双腿与肩平行，双手叉腰，腰部从左到右慢慢涌动，慢慢拉动腿部肌肉，共同努力也能起到提臀的作用，一举多得。

2.步行去上班

如果离工作地点不远，可以考一个，步行上班。但是要放弃轻松的情况，最好的办法就是先把脚放在地上，这样不仅可以帮你消耗更多的热量，还可以帮你放弃绝佳的腿型。

3.爬楼梯到办公楼

爬楼梯也是很好的瘦腿方法，但是爬楼梯的正确姿势一定要保证。详细方法:爬下台阶时，一定要收腹，然后抬起后腿，拉伸成一条直线。这个措施可以帮助你减缓腿部的脂肪燃烧。

4.下班后做椅子练习

当你离开办公室时，你也可以在任务室在会议间隙做椅子练习。详细措施:把你的身材贴在椅背上，慢慢把右腿从左侧放低到胸部，这样可以锻炼小腿内侧肌肉，帮助你改善大象腿。

5.在三顾吃的时候选择含钾的食物。

有些人 s腿瘦弱源于吃了太多咸的食物，构成水肿。而且如果轮换腿部水肿的环境，一定要多吃含钾的食物，比如、土豆、海带等。

6.早上回家给腿做个瘦腿按摩。

当你度过艰难的一天。;的工作，it 回家后做个足浴按摩没什么坏处。可以稍微按摩一下脚底，然后像按摩衬衫一样按摩腿部，或者拍打小腿的胆经，这样就能达到瘦腿的效果。

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