工作餐怎么吃(工作餐怎么吃减肥)

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工作餐怎么吃(工作餐怎么吃减肥)

本文主要为大家介绍如何吃工作餐(如何吃工作餐减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

越来越多的人喜欢在餐馆吃午餐，但是什么样的饮食是最好的选择呢？

午餐选择中餐馆时注意清淡。

不错的选择:豆角泡油菜，宫保鸡丁，米饭，水果盘，热量650K K。

多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白的来源，也是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜能促进豆制品中微量元素的吸收。在选择荤菜时，也要尽量点清淡的。宫保鸡丁不像其他肉类那么肥，还含有丰富的钙、镁、铁等元素。白米可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。至于甜点，水果是最好的选择。最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼等酸性食物，达到酸碱平衡。同时富含抗氧化剂，可以清除体内的垃圾。

唐 t选:油炸食品，像红烧虾或者咕老肉，不仅太油腻，难以吸收，而且调料中糖分太多，经常吃势必发胖！炒饭，米粒都是油，脂肪含量太高；甜品，比如红薯饼，南瓜饼，都是高糖高热量的食物，不利于减肥，热量高达950K K。

选择在面包店吃午饭要注意搭配。

不错的选择:金枪鱼生菜三明治，酸奶或者水果，热量600K K。

三明治本身不是一种有营养的食物，改善它的唯一方法是在里面放更多的蔬菜，还有一些含蛋白质的东西，比如鸡蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼。面包应该是富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带酸奶或者水果。值得注意的是，这种午餐一周只能吃一到两次。除了满足饥饿感，对你的体型或者饮食都没有好处。

唐 t选择:热狗、白面包、香肠和奶酪无疑是最糟糕的选择。因为含糖和油太多，热量高，缺乏微量元素和维生素。维也纳面包:吃热狗的时候千万不要吃巧克力面包或者杏仁羊角面包。It 这比吃糖更糟糕，糖的热量高达850K..

午餐选择快餐店，计算卡路里。

不错的选择:玉米芯、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

在快餐店，你必须用蔬菜沙拉代替薯条。玉米棒中50%以上的脂肪是亚油酸，还含有谷甾醇、磷脂和丰富的维生素。纤维素比大米和面粉高6-8倍。土豆还富含蛋白质和碳水化合物。唐 不喝碳酸饮料，选择无糖果汁。这样做的好处是显而易见的。

唐 t选:鸡腿汉堡和薯条，麻辣油腻，热量非常高；可乐，根据杯子大小，每杯含糖量30 ~ 50克，是减肥者的大敌，热量1000K K。

选择在披萨店午餐多吃蔬菜。

不错的选择:蔬菜披萨，水果沙拉，热量:700K K。披萨是午餐的好选择。披萨含有足够的碳水化合物，蔬菜含有纤维素和维生素，奶酪可以给你蛋白质和钙。如果你在意大利餐馆吃饭，你会发现蔬菜比萨饼很受欢迎。另外，蔬菜火腿披萨也是不错的选择。这些披萨营养均衡:纤维素多，脂肪少(奶酪少)。用水果沙拉做甜点是明智的选择，可以提供大量的维生素c，或者用生菜沙拉做头桌，效果也不错。但是注意不要放太多沙拉酱。

唐 t选:芝士披萨，太油腻，是披萨中热量最高的；饭后甜点千万不要选择咖啡或者可可饼干。虽然香醇可口，但它可能含有太多的油和糖，对健康非常有害，热量为1000K K。

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