安神睡眠操(睡眠减肥)

侯云飞美容护肤

安神睡眠操(睡眠减肥)

本文主要为大家介绍镇静睡眠练习(睡觉减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一步

1、上半身平躺在床上，双臂自然伸直，贴地，面朝上。双腿向上屈膝，小腿收拢在大腿后面，教右小腿站在左大腿前面，脚后跟搁在左大腿根部。

2.然后抬起臀部，使其离开床面，慢慢将左小腿拉离大腿。同时双手交叉握住右小腿和左大腿，向下压腿，保持动作20秒。

第二步

1.双腿并拢，双脚伸直，脚背放在床上，趴在床上，双臂弯曲，用小臂支撑上半身，与上臂成90度角，上半身向上抬起，下巴抬起，身体向上拉伸。

2.保持上臂和下臂之间的角度，慢慢向上抬起臀部，使腰部、腹部、骨盆和大腿完全离开床面，跪在床上，脚尖撑地，使大腿和小腿呈90度。

3.然后一次向后拉伸双腿，伸直膝盖，整个身体离开床，只留下脚趾和小臂支撑地面。

4.手掌紧贴床面，伸直手肘，抬起上半身，再次收回双腿，双膝跪地，双脚伸直，大腿与小腿呈90度。

5.保持右腿和左臂支撑身体，同时右臂和左腿前后拉伸，同时全身拉伸。

6.现在收缩伸展的右臂和左腿靠近中心，但注意床面。

第三步

1.伸直双腿，侧卧在床上，抬起上半身，弯肘的小臂支撑床，左臂自然放在身前，双脚向前倾斜。

2.左手托住右腰，右手小臂用力撑起上半身，使腰部、骨盆、臀部完全脱离床面，保持姿势20秒。

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