为什么到中年会发福(为什么人到中年会发福和长胖)

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人到中年，肚子就大了。几乎所有的人，仿佛一夜之间，体重都显著增加，最明显的是在身体中部。即使是那些天生苗条的人，他们可以令人羡慕地吃喝，并且不怕增加体重，他们似乎也不可避免地长胖啤酒肚 "， "通用贝利公司， "游泳圈 "和 "备用轮胎及配件...其中充满了大量脂肪。

从30岁左右开始，人的肌肉量开始减少。肌肉量减少的一个原因是生长激素分泌明显减少，生长激素对促进和维持肌肉发育非常重要。

另一个原因是人们 中年以后生活习惯改变，运动量减少，肌肉锻炼不足，自然会萎缩。肌肉运动是非常消耗能量的(即使是安静的时候，肌肉也在消耗能量)，肌肉量少意味着身体的能量消耗少。而且少运动本身就降低了能量消耗。

所以人到中年，由于各种原因，身体的能量消耗明显少了，但饮食习惯通常不会明显改变。饭量和以前差不多甚至更多，那些吃的多的饭就变胖了。

人到中年，有老有少。他们是家庭的主心骨，工作的主力军，生活和工作压力都很大。人们经常处于紧张状态。当我们处于压力下时，身体会分泌大量的皮质类固醇，使我们集中精力应对危险。这时，其他与处理危险无关的功能受到抑制，人就不会想吃东西了。但是，一旦危险暂时解除，人放松下来，身体的本能反应就是有食欲，尽量多吃，尽量多储存能量，以应对下一次的危险。这时候皮质类固醇会反过来刺激神经系统分泌刺激食欲的神经递质，抑制那些让人有饱腹感的激素。我最后吃得太多了。

人到中年以后，性激素的分泌也少了。这对女性的影响更明显。男性雄激素的减少是逐渐的，而女性雌激素的减少是剧烈的。45 ~ 50岁，女性开始进入更年期，巢分泌的雌激素大大减少。脂肪细胞本身也会产生一些雌激素(由雄激素转化而来)。女性体内也有一定量的雄激素。身体可以 t从巢中得不到足够的雌激素，所以它想从脂肪细胞中弥补，想保留更多的脂肪，所以它不愿意让脂肪燃烧。

绝经前，如果女性体内有多余的能量转化为脂肪身材，大部分存在于臀臀，有一种丰满女性特有的梨形体型。这可能是生育的能量储备。但是绝经后，就不用担心生育了，脂肪储存的位置也发生了变化。和男人一样，有一个腹部，而且已经变成了苹果形状。这时候就算体重没变，体型也变了。而且腹部的脂肪和身体其他部位的脂肪是不一样的。体气其他地方的脂肪在皮肤下面，叫做皮下脂肪，也就是皮下脂肪脂肪和脂肪我们可以用手揉搓。除了皮下脂肪，还有内脏周围的脂肪，叫做内脏脂肪，这不是我们在体外可以接触到的。

内脏脂肪比皮下脂肪更令人担忧。它们不仅让人大腹便便，影响美观，还会危害健康。内脏脂肪的代谢比皮下脂肪更活跃，它们的代谢产物进入门静脉循环，由血液带到肝脏。这样，内脏脂肪给了肝脏大量的脂肪酸，也给了心脏、肾脏、胰腺等器官。

脂肪酸在这些器官中积累，影响它们的功能。现在已知内脏脂肪与糖尿病、高血压、心脏病、癌症和艾滋病有关。

怎么知道内脏脂肪太多？简单的方法就是测量腰围。

当腹部完全放松后，用卷尺测量最大腰围。如果男性超过94 cm，女性超过80 cm，患这些疾病的风险会更高。如果男性超过102 cm，女性超过88 cm，就是高风险。

如果你腰围细，不一定健康，还要看腰臀比。测完腰围，再测臀围。如果两者之比男性大于0.95，女性大于0.85，仍然说明是an "苹果 "脂肪分布异常。

大家都知道，想要减肥，就要少吃多运动。为了尽快减肥，有的人绝食，大幅度减少食量。这种做法很难持续，而且在这种情况下，身体会认为遇到饥荒，会本能地进入防备状态，代谢速度会变慢，会尽可能地储存脂肪。当食量再次逐渐上升时，身体反而有了更多的脂肪。

正确的做法是适当控制饮食量(每天比小时候少200卡路里左右)，更重要的是饮食要均衡健康，以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、鱼、蛋、坚果为主，避免饱和脂肪、反式脂肪和含糖饮料。含糖饮料多以果葡糖浆为糖。现在已经知道果糖摄入过多与内脏脂肪增加有关。 "啤酒肚 "不是喝啤酒引起的，但是不管喝什么酒，过量的酒精摄入都会增加脂肪。

有些人试图通过做仰卧起坐、揉捏腹部和其他所谓的 "腹部瘦身运动及，这是不可能的。锻炼腹部只会让腹肌更发达，但是可以 不要特别消除那里的脂肪。腹部脂肪没有消除，反而腹肌发达，显得更胖。脂肪能否消除取决于运动量，与运动的部位无关。市面上也有一些号称专门用来消除肚腩的产品，都是骗人的。

幸运的是，它 减掉肚子并不难。一旦身体消耗的能量大于摄入的能量，那么最活跃的内脏脂肪在开始燃烧脂肪的时候就会最活跃。很久以前就被烧掉了。

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