一周水果减肥法食谱(水果减肥法一周瘦十斤)

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一周水果减肥法食谱(水果减肥法一周瘦十斤)

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关于水果减肥的效果，众说纷纭。有人说水果确实有很好的减肥效果，也有人认为效果不好，甚至越吃水果越胖。同样是减肥的水果。为什么有的人效果显著，有的人效果很小甚至适得其反？

第一，选择糖分少的水果。据研究，菠萝、蜜瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数较低，是减肥者搭配水果餐的较好选择。

其次，最好饭前吃水果。研究表明，饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。然而，许多水果，如柿子，山楂，杏仁和菠萝，可以 不要空腹吃。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

一周水果减肥法:第一天

早餐:全麦吐司，1片牛奶，1杯苹果。

午餐:1个梨配米饭，半碗水煮菜，，汤。

晚餐:米饭半碗，炒四季豆，白萝卜汤，西红柿1个。

一周水果减肥法:第二天

早餐:1个三明治，1瓶西红柿和1个养乐多。

午餐:1碗水煮蔬菜，1个苹果做素面。

晚餐:半碗米饭，一个杨桃配西芹，味噌汤。

一周水果减肥法:第三天

早餐:水煮蛋1个豆浆1个大番茄。

午餐:拌饭，半碗炒草菇冬瓜汤，1碗橘子。

晚餐:糙米，半碗水煮菜，金针汤，1个猕猴桃。

一周水果减肥法:第四天

早餐:皮蛋瘦肉粥，水煮青菜1碗，菜1个。

午餐:金枪鱼三明治，一份蔬菜沙拉，一盘苹果

晚餐:糙米，半碗水煮白菜，冬瓜，汤，梨。

一周水果减肥法:第五天

早餐:1份水果沙拉和1个水煮蛋。

午餐:拌饭，半碗凉拌黄瓜，白萝卜汤，1个橘子。

晚餐:糙米，半碗炒豆芽，汤，8个小番茄。

一周水果减肥法:第六天

早餐:1个玉米，1个米粥，1碗樱桃，4个。

午餐:半碗糙米1个杨桃配西芹汤。

晚餐:糙米，半碗炒羽衣甘蓝，炖蘑菇排骨汤，1个苹果。一周水果减肥法:第七天

早餐:全麦吐司2片，小西红柿4个蒸蛋。

午餐:水煮菜1碗，黄瓜1根，苹果1个。

晚餐:糙米，水煮半碗，苦瓜汤，猕猴桃1个。

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