怎么才能瘦大腿教你快速摆脱大象腿(怎样瘦掉大象腿)

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怎么才能瘦大腿教你快速摆脱大象腿(怎样瘦掉大象腿)

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怎样才能瘦大腿？厚重的裤子遮住的粗腿会无处藏身，如何穿上好看的裙子和酷酷的短裤。今天给大家介绍各种瘦腿方法。只要稍微伸伸腿，就能刺激粗壮的大腿肌肉，软化肌肉，轻松告别大象腿！

推墙摆动双腿

面向墙壁站立，双腿并拢，膝盖伸直，骨盆立起，让上半身和腿在一条直线上。向前张开你的左臂和右臂，试着与地面保持平衡。手掌紧贴墙壁，然后抬起左腿。保持膝盖伸直，左脚悬于地面，然后上下摆动左腿。下降时尽量不要触地，然后左右切换重做动作。

脚跟瘦腿

双脚分开前后站在地上，左脚在前，右脚在后。双手平放在胸前握住健身球，背部挺直，眼睛直视前方。吸气，膝盖、大腿、小腿弯曲成90度直角，右脚跟离地，然后向右扭动腰部和手臂，向右摆动头部，向右停止，保持自然呼吸动作约10~20次呼吸，再重复另一侧动作。双脚踩在弹力带上，双手将两端弯曲的手肘放在肩膀上，屈膝，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。吸气，保持身体重心伸直，双脚伸直腿膝，感受弹力带的压力，10~20次呼吸后再次弯曲腿膝，回到初始姿势，为一组动作。这个动作可以重复10次左右。

压腿扭头。

躺在床上，双腿向前伸展，右腿弯曲跨过左腿左侧，左脚放在床上，左手托住右膝固定，右臂向右伸展。然后左手微微发力，下压右膝，同时将头转向右侧，向右看，刺激拉伸右大腿肌肉，交替发力数次。

摆动你的肚子上的腿

首先，趴在床上，手臂屈肘，手肘撑床，手掌托住下巴，然后腰部以上离开床，双腿并拢屈膝，抬起并放松小腿，使其与大腿形成90度直角，骨盆放平，使前腹部、骨盆和大腿贴在床上。然后左右小腿交替向上身方向摆动，使脚后跟碰到臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后，小腿放回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。

双脚自然放松站在地上，双手持哑铃自然放松在身体两侧，背部保持挺直，直视前方，吸气，右脚向后一大步，双脚一前一后站立，吸气，双腿膝盖弯曲成直角，上身保持不变，呼吸10次，然后在另一侧重复刚才的动作，重复10组左右。

有氧运动

说到燃脂，有氧运动是唯一的，有氧运动这也是一种流行的减肥运动。可以瘦大腿的有氧运动包括散步减肥、慢跑减肥等。强度不要太大，可以避免过度运动，有效减大腿！有氧运动前记得做一些简单的大腿拉伸，可以提高燃脂效果。

按摩

运动可以消除一部分大腿脂肪，但是一些很难减少的体脂需要按摩来弱化，因为脂肪堆积太久，就会慢慢形成硬块。按摩可以软化脂肪块，使其更容易燃烧，然后运动可以一举杀死这种顽固的脂肪。

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