卷腹运动减肥(卷腹瘦肚子的效果很好吗)

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卷腹运动减肥(卷腹瘦肚子的效果很好吗)

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初级阶段-腹部滚动运动

1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2.唐 不要让你的下背部离开垫子，将你的胸部向上向前移动到最高点，然后慢慢降低到开始的位置。

用手轻轻托住你的头，唐 t用力，上去的时候呼气，腹肌要有缩短紧绷的感觉。)

每个动作根据个人情况做2-3组，每组10-15次。每组休息60秒。

注意事项:

一个是 "脊柱卷起 "身体微微抬起，眼睛看着肚脐，起身时背部不离开地面。那个 这就是为什么它 叫做 "收腹 "。

意思是 "保持上半身挺直，将脊柱靠近大腿骨，即整个背部挺直，用力站起来，起身时只有臀部着地。这是传统的 "仰卧起坐 "。很容易对脊椎造成损伤。

习惯了卷腹之后，你可以挑战 "反腹部滚动和和 "侧身卷腹 "。

高级-反向腹部翻滚

动作要领:

双腿抬起与地面成90度，收紧腹部。

一共做3组，每组10-15次。

骨盆位于腰椎。如果骨盆过度前倾，会增加腰椎的屈曲，造成负担过重，长此以往会导致骨质增生。

的行为反腹滚 "要求我们平躺在地上或垫子上，双腿抬离地面，大腿与地面保持垂直，膝盖保持90度。

详细方法:

1.双手抱头，呼气，慢慢卷起上半身。

2.试着用手肘碰你的大腿。

3.脊柱和胸椎应该像蛇一样卷起来。

4.它不 如果手肘不痛也没关系。;不要摸大腿，只要找到腹肌的收缩感，在动作最高点停留一秒钟。

每组结束后，你可以做一次腹部拉伸。你可以做3-4组，每次15-20次，但你可以 不要饭后马上做。

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