减肥时不能采取什么措施(减肥需谨慎)

许宝财美容护肤

减肥时不能采取什么措施(减肥需谨慎)

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减肥是很多女性的目标，但是很多女性发现自己的减肥并没有取得成效。为什么？其实减肥是需要技巧的，很多人都是盲目减肥。接下来我就介绍一下看到金额需要注意的五个事项:

1.永远记得锻炼肌肉。

随时随地提醒自己保持正确的姿势，不要 t弯腰驼背，站立时自然收紧小腹和臀部肌肉。光是这个有意识的动作，就能让你慢慢训练深层肌肉。一旦能随时随地收紧或放松肌肉，说明肌肉灵活机动，呈现最佳燃脂状态。

2.肌肉力量训练后补充蛋白质。

肌肉之所以训练后感到酸痛，是因为内部组织处于轻度炎症状态。通过这个不断破坏和重建的过程，肌肉会变得越来越强壮(也就是说，如果你不 肌肉力量训练后不觉得酸痛，你力量不足)。所以，训练后给自己补充点蛋白质。蛋白质、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择。让这些蛋白质帮助修复你的肌肉。

3、少量多餐，防止饥饿

一旦身体感到饥饿，就会释放储存脂肪的信号，身体也会想找高糖高油的食物来补充(这也是为什么半夜总想吃咸酥鸡的原因)，所以把三餐分成4到6小份，永远不要让自己感到饥饿。

4.有氧运动应该包括高强度和低强度。

身体很容易适应运动的强度。如果每次都选择同样的有氧运动，做同样的强度和时间，身体很快就不会再有疲劳感了(而且不再有效！每次选择不同的有氧运动，搭配不同的强度设置(除了跑步机，滑步机，踏步机，自行车都很棒)。自己跑的话，中速跑20分钟，然后前后慢跑10分钟。这种运动可以比一般跑步提高36%的燃脂效率！

5.运动要改。

除了增加兴趣和使我们在运动中不太可能感到无聊，变化还可以使不同的肌肉得到发展，通过灵活的刺激，身体可以一直处于 "挑战与挑战并且需要摄入更多的热量。

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