减肥激素(控制体重的激素)

侯云飞美容护肤

减肥激素(控制体重的激素)

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完美的身材几乎是所有女性的追求。;而节食减肥是因为它看起来简单易行，深入很多女性的骨髓。我猜你 我试过各种减肥食谱！这些食谱中的大多数都是基于热量限制的。但是在尝试的过程中，你有没有发现一个令人沮丧的现象:无论什么样的减肥食谱，似乎你都可以 不要一直减肥；而且无论你的意志力有多强，似乎都很难一直坚持下去…

事实上，越来越多的研究表明，不是太多的热量让我们发胖，而是太多的胰岛素让我们的身体堆积脂肪。胰岛素是我们身体中的一种关键激素，它是由我们饮食中的碳水化合物食物刺激的。这些食物有不同的血糖指数(GI)。一般来说，GI越高，降血糖需要的胰岛素越多，积累的脂肪也就越多。换句话说，即使吃同样热量的食物，由于食物本身的升糖指数不同，体重增加的幅度也会不同。

具体来说，食物的血糖生成指数可分为低、中、高三类。低血糖指数的碳水化合物在5.5以下(淀粉和糖含量低的水果和蔬菜是最好的碳水化合物来源)，中等血糖指数的碳水化合物在5.5-7.5之间，高血糖指数的碳水化合物在7.5以上。我们食物中80%以上的碳水化合物应该来自中低血糖生成指数的食物，剩下的20%可以选择高血糖生成指数的碳水化合物食物，这样可以帮助身体有效控制胰岛素水平，改善代谢功能，使体重保持在理想范围内。而一些严重超重的人甚至可以在短时间内杜绝高血糖指数的碳水化合物食物，缓解胰岛素增加带来的体重增加问题。

我的朋友凯茜曾经被胰岛素过量所困扰。她身高1.63米，体重高达77公斤。我让她把面包、薯条、汉堡等高升糖指数碳水化合物食物从日常饮食中剔除，代之以新鲜蔬菜、水果和坚果。之后她的体重迅速下降，各项指标恢复正常，疲劳现象已经消失的无影无踪！

热量是控制体重必须考虑的因素，但不是唯一因素。首先把你吃的食物的血糖指数控制在一个合理的范围内，然后再考虑必要的热量摄入。我相信它赢了。;用不了多久，你不仅可以拥有让人侧目的曲线，还可以拥有充满活力的健康生活！

常见食物血糖生成指数的比较

低血糖指数

绿叶蔬菜、豆类等淀粉含量低的蔬菜

樱桃、柚子、葡萄柚、苹果、梨、樱桃、李子、猕猴桃等。

中等血糖指数

土豆、芋头、南瓜、红薯、山药、胡萝卜布登

橘子、菠萝、木瓜、芒果、葡萄、西瓜等。

黑面包

高血糖指数

米饭、面条、馒头等。

燕麦片、玉米片等。

上好的白面包、饼干等。

黄英博士

黄，医学博士

美国抗衰老医学协会专家。美国安提卡医学院营养学学士、神经矫形学博士、医学博士，美国营养与饮食协会会员，美国预防协会会员。

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