夏季减肥6天健康减肥餐怎么吃(夏季减肥6天健康减肥餐吃什么)

李青候美容护肤

夏季减肥6天健康减肥餐怎么吃(夏季减肥6天健康减肥餐吃什么)

本文主要为大家介绍夏季如何吃六天健康减肥餐(夏季六天健康减肥餐吃什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

星期一:

早餐:半碗五谷米饭，烤鱼，凉拌山菜，扫白萝卜，红烧豆腐，大白菜酱汤，泡菜。

点心:一杯酸奶和草莓。

午餐:两份米饭、蔬菜等。

点心:半熟红薯，1/4个苹果，一点芹菜。

晚餐:烤蔬菜

点心:西红柿和洋芋屑沙拉，凉茶(柠檬草和野玫瑰)

星期二:

早餐:半碗麦饭，煎蛋，韩式味噌汤，干辣椒炒小鱼，烤豆腐，葱蒜蘸酱，黄瓜咸菜。

点心:半个苹果，一杯豆浆。

午餐:绿豆饭午餐(绿豆饭、煎蛋、凉拌、炒胡萝卜、红烧豆腐)

零食:低脂牛奶，坚果，(杏仁，花生，腰果，蓝莓，柿饼)

晚餐:芦笋，烤鸡胸肉

点心:香草茶、煮蛋白(3片)和半根黄瓜。

星期三:

早餐:半碗糙米，牛肉汤，紫菜，牛蒡丝，红烧银鲳，凉拌，咸菜。

点心:葡萄柚和生菜沙拉，橙酱。

午餐:生菜小麦拌饭，鳕鱼汤，葱蒜蘸酱，咸菜。

点心:清汤鸡肉泥(半个红薯、半熟鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、蜂蜜)

晚餐:泡菜和豆腐

点心:香蕉酸奶(一半香蕉、原味酸奶、低脂牛奶、一半柠檬汁)

星期四:

早餐:燕麦片、蔬菜煎蛋卷、半个猕猴桃、3个草莓和橙汁。

点心:苹果生菜沙拉，沙拉酱(低脂牛奶，原味酸奶，少许蜂蜜，胡椒粉，柠檬汁，柠檬皮切片)。

午餐:五谷米饭和烤鱼午餐(五谷米饭、烤三文鱼、炒咸菜、煎蛋、凉拌黄瓜)

点心:小番茄、半熟红薯、2个煮鸡蛋(蛋清)、1/3个橙子。

晚餐:蒜蓉炒白鱼。

小吃:蔬菜条(芹菜、胡萝卜、红辣椒、黄瓜)

星期五:

早餐:半碗五谷米饭、牛肉海带汤、红烧土豆、凉拌花椰菜、清蒸韩式茶碗、嫩萝卜和泡菜。

点心:水果塔(草莓、橘子)

午餐:全麦三文鱼三明治，柚子汁，小番茄。

点心:红薯盒

晚餐:鸡胸肉沙拉和风酱。

点心:蔬菜塔(番茄、花椰菜、奶酪)

星期六:

早餐:紫米半碗，桔梗拌菜，黄瓜咸菜，凉拌蕨菜，烤三文鱼，白菜咸菜，鳕鱼汤。

点心:花生和草莓汁。

午餐:五谷杂粮饭，白肉鱼，凉拌菜花，炒鱼干，半熟鸡蛋，芦笋拌青菜，炒胡萝卜，煎蛋，小番茄，咸菜。

点心:香蕉酸奶(半根香蕉，原味酸奶，低脂牛奶，半杯柠檬汁)

晚餐:鸡胸肉沙拉，香草橄榄沙拉酱。

点心:茄子奶酪沙拉。

补充:水果、红豆、黑豆都是消除水肿的佳品。

通常情况下，水分代谢不好，也就是排水体质差，容易水肿，很多人为此刻意避免喝水，结果却适得其反。水肿源于体内残留了太多的旧废物和过量的盐。只要摄入足够的水，体内的旧废物和盐就能被清除。要缓解水肿，就要补充水分。矿泉水当然更好。

此外，疲劳累积时，代谢能力低下，使旧的和废物堆积，更容易水肿。这个时候可以吃黑豆或者红豆煮的饭。除了消除水肿，第二天连疲劳都会一扫而光。如果想省事，就喝红豆汤也很有效。此外，当摄入过多的盐时，富含钾的水果是最好的。因为水果富含植物化学物质，具有很高的抗氧化作用，不仅对水肿有效，还具有极佳的抗衰老作用。我每天都吃得很积极。不过因为还是要注意糖，所以基本上下午四五点之前趁着天还亮的时候就会享用了。

以上内容就是夏季如何吃六天健康减肥餐(夏季六天健康减肥餐吃什么)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多夏季如何吃六天健康减肥餐(夏季六天健康减肥餐吃什么)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。