保养皮肤最佳的15种食物有哪些(保养皮肤最佳的15种食物)

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1、牛奶喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，可以吸收300毫克的钙。钙可以强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌和结肠癌的几率，还可以缓解经前综合症。

除了钙，牛奶还富含蛋白质、维生素A和D、维生素b12、核黄素和烟酸。经常喝牛奶也可以传递健康信息:最近的一项研究表明，如果母亲经常喝牛奶，她的女儿也会效仿，少喝苏打水等含糖饮料。乳糖不耐症的妈妈可以多次用少量牛奶增加体内乳糖酶的活性，或者改喝低乳糖牛奶。

2.花椰菜

富含维生素A和C，钾、钙、硒等矿物质，β胡萝卜素和纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，降低患心血管疾病和几种癌症的风险。

3.香蕉

尽管一根香蕉含有大约120卡路里，但它是维生素b6、C和纤维的良好来源。丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以提神，非常适合当零食，补充热量。除了直接食用，还可以混合在果汁中，或者添加到谷物早餐中。

4.橙汁

喝一杯新鲜橙汁，你可以获得比每日推荐量更多的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫功能，有利于铁的吸收。橙汁还含有丰富的钾和叶酸，对育龄妇女非常重要，可以预防畸胎瘤和直肠癌。

5.蔬菜色拉

一次吃多种蔬菜最简单的方法是提供足够的维生素、矿物质和纤维。可以将几种绿色蔬菜(如富含维生素A和叶酸的生菜、，纤维较多的生菜)混合，加入西红柿、胡萝卜、黄瓜。研究表明，每天至少三份蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，也有助于保持皮肤健康，但切记不要添加太多高热量的沙拉酱。

6.花生酱

坚果中的花生含有丰富的蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。它所含的单不饱和脂肪酸能增加好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。忙的时候，涂上花生酱的全麦面包和一杯脱脂牛奶就是一顿方便又营养的饭。

7.甘薯

红薯富含钾、纤维、维生素C，以及一种重要的抗氧化剂β胡萝卜素，对皮肤健康有益。用红薯代替大米可以增加纤维摄入。

8.鲑

深海鱼中的ω-3脂肪酸可以降低血液中的坏胆固醇，保护心血管系统。每周吃一到两次三文鱼，可以预防心脏病，还能滋养免疫系统。ω-3脂肪酸也可以增加稳定性。前列腺素有助于平静情绪。芬兰的研究表明，每周至少吃一次鱼的人不太可能患抑郁症。如果你正在怀孕或哺乳，三文鱼中的脂肪酸还可以帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

9.全麦早餐

一碗含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，并提供足够的热量。与牛奶搭配，可以补充蛋白质和钙。是非常好的早餐搭配，也可以当零食或者宵夜。非常适合经常偏食或者没时间好好吃饭的妈妈补充营养。

10.瘦肉

育龄妈妈要特别注意铁的摄入，尤其是产后两年内，铁容易不足，容易导致贫血。红肉中的铁以血红素状态存在，机体吸收率高。最好选择腰部周围饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份(约55克)，相当于一个手掌大小。

11.酸奶

吃一杯240ml的酸奶，大约能吸收每日推荐量的三分之一的钙。低脂或脱脂酸奶也是蛋白质和钾的良好来源。It最好选择原味的。调味酸奶通常含糖量过高。注意酸奶包装盒上的标签，确定是否为"活细菌和细菌or"原始细菌和微生物，对肠道有益，促进消化吸收；增强免疫系统，对抗坏细菌。研究发现，每天吃两杯(一杯为240毫升)活酸奶的人，感冒几率降低25%，花粉热和过敏症状也更少。吃含有嗜酸乳杆菌(俗称A菌)的酸奶，可以减少念珠菌感染的机会。

12.蛋

对于勤劳的妈妈来说，鸡蛋提供的蛋白质不仅质量好，而且容易被人体利用，对肌肉组织的生长和修复非常重要。鸡蛋也是维生素D的良好来源，可以帮助钙的吸收。蛋黄胆固醇高。对于健康人来说，一天一个鸡蛋并不过分。如果医生建议应该控制胆固醇，不要。;不要一周吃超过2~4个蛋黄。

13.蔬菜汤

一次摄入大量的矿物质、维生素、纤维，又因为大部分是水，热量低。利用蔬菜的风味也可以减少盐和味精。胡萝卜、土豆、洋葱和卷心菜都是合适的材料。

14.番茄沙司

番茄中的抗氧化成分番茄红素已被证明可以减少动脉阻塞和心血管疾病的机会，番茄红素经加热烹饪成番茄酱后，其抗氧化效果可以得到提高。大多数罐装番茄酱还含有维生素A、C和纤维。用铁器皿加热番茄酱(比如加到面食里)为宜，酸性成分会溶出少量铁，提供额外的补铁作用。

15、豆子

也许毫不起眼，豆类是蛋白质、铁和纤维的良好来源，脂肪含量低，有助于降低胆固醇，并含有叶酸、钾、锌等，营养价值很高。豆皮中的类黄酮(类黄酮)化合物是非常有效的抗氧化剂。研究指出，多吃豆类可以降低患宫颈癌的风险。豌豆、绿豆、芸豆当菜吃，红绿豆煮成五谷杂粮饭，黄豆、黑豆可以做成豆浆，让豆类永远在你的食物清单上。

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