每天8杯水有科学根据吗(每天8杯水对吗)

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每天8杯水有科学根据吗(每天8杯水对吗)

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误区一:每天早上补水。

皮肤薄、体质寒的人，早上不适合喝低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换成温汤、粥。鲜榨果汁不适合早上空腹喝，即使是夏天也要配早餐喝。早晨禁止补水，忌盐。浓浓的肉汤和咸咸的馄饨汤不适合早上喝，只会加重早上身体的口渴感。

神话2:唐饭前不要喝水。

吃饭前需要补充水分吗？不会t那稀释胃液，影响消化？西餐有饭前开胃的步骤。原因在于用汤来引起食欲，润滑食道，为进餐做准备。那么，饭前补水也是一样的意思。进入固体食物前，先喝半杯(约100ml)，可以是常温的果汁和酸奶，温的冰糖菊花水或淡茶，也可以是一小碗浓稠的开胃汤。是养胃的好方法。

误区三:确保每天喝8杯水。

我们平时吃的食物，比如蔬菜、水果、饮料等。，都含有水分。如果你今天吃水果喝汤，然后喝8杯水，你可能会摄入过多的水。米饭的含水量达到60%，而粥的含水量更丰富。蔬菜和水果的含水量一般超过70%。即使每天只吃500克的水果蔬菜，也能获得300~400毫升的水分。另外，日常饮食讲究干湿搭配，三餐摄入1500~2000ml的水分并不难。不如充分利用吃三餐的机会补充水分。多选择蔬果和咸汤粥，补水效果好。

误区四:你喝的水是让你的身体全部吸收。

在补水的时候，身体也要从水分中受益，达到水平衡。所谓利水食品是指能增强体质的食品。;水排泄，如西瓜、咖啡、茶等。，其中含有利尿成分，能促进肾尿的形成；粗粮、蔬菜和水果等。含有膳食纤维，能结合肠内大量水分，增加粪便重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的松弛，使人出汗，体表失水。补和益都是达到身体水分平衡的手段。

误区五:任何水都有益健康。

烧开的自来水可能含有致癌的高氯化合物，如果长时间(隔夜)放置，水质会老化。而且家用的水处理器也会有后续维护的问题，就像饮水机一样，可能会成为饮用水二次污染的源头。所以，喝淡水对身体更好。

误区6:水喝得越多，对身体和皮肤越好。

每天补充1000~2000毫升的水是正常的，但如果自觉不自觉地大量饮水，就有问题了。首先说明你的身体可能脱水了，在高温环境下，大量出汗或者吃了大量的盐都有可能造成这种情况，所以要补水。是必要的；其次，如果有高血糖、垂体或肾功能不全；或者在流感、发烧等传染病中；或者有泌尿系统炎症，甚至是高尿酸血症患者，也可以主动多喝水。一个健康的人喝2000ml/天以上也不觉得渴，真的没必要。这只是对他肾功能的一次又一次的测试。

误区七:喝饮料也能补水。

柠檬酸常用作果汁饮料中的调味剂。柠檬酸吃多了，大量有机酸突然进入人体。当摄入量超过身体s处理酸的能力，它会使体内PH值失衡，导致酸中毒，使人疲倦困倦。尤其是人体大量出汗时，人体会流失大量电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易使体液呈酸性。因此，不宜饮用过多含有机酸的酸味饮料。

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