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睡前做什么运动减肥,健美操一
行动:
躺在床上,膝盖微弯,双手抱头(吸气)。
双手抱头,慢慢将身体抬离床,收腹呼气,到最高点时停10秒左右。
慢慢把身体放平,继续做20次。
结果:这组练习可以加强腰部修饰,消除腹部脂肪,达到减肥健美的效果。
睡前做什么运动减肥抬腿?
动作要领:抬腿时尽量保持双腿紧贴身体。
盘腿坐在床上,双手抬起左脚,慢慢抬起左腿至最高点,然后回落至右腿,右腿重复。
双腿交叉坐着,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体慢慢向前弯曲,下巴尽量靠近双手,然后起身坐直。
睡前做什么运动减肥?健美操2
行动:
仰卧双脚并拢慢慢抬起,与身体成90度时再慢慢放下(膝盖不要弯曲,肩膀和手臂不要用力)。
停在离床面30厘米处,等待1分钟,做10次。
PS:最初的停止时间大概是15 ~ 30秒,时间逐渐延长到2分钟。
效果:可以让膝盖变小,提臀,壮腰,消除小腹和小腹的脂肪。
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