减肥晚餐吃什么好推荐高纤维素食品(减肥晚餐吃什么维生素)

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晚饭从来吃不饱，更别说暴饮暴食了。晚餐最好安排在下午6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚餐吃得太晚，人体空腹时间太长，没有食物中和胃酸，胃黏膜也会受到刺激，长时间可能导致胃炎和消化性溃疡。

晚上九点以后，除了喝水最好不要吃任何东西，并且切记饭后四小时内不要睡觉。因为食物进入胃肠道后，大约在饭后1-2小时达到吸收高峰，4-5小时即可完全排空。人刚吃饱后，正是需要肠胃功能旺盛的时期。然而，当人体处于睡眠状态时，往往是身体的大多数组织和器官开始进入a "休息 "新陈代谢缓慢的状态。因此，胃肠道处于 "紧张的工作 "，导致身体局部失衡。长此以往，容易造成人体消化功能的紊乱，营养吸收不良。对某些人来说，还会造成营养堆积，导致肥胖。

减肥晚餐吃什么:清淡的食物，以高纤维、多样的素食为主，辅以少量的蛋白质和脂肪。

amp的原始概念清淡的食物和饮料就是吃饱肚子，不再饥饿，体重不重。与此同时， "清淡饮食和饮食已经越来越成为减肥的趋势。清淡饮食减肥法是目前最流行的减肥，是指以清淡、低热量的食物为主要成分，净化身体，排除毒素，从而达到健康瘦身的目的。

晚餐应以清淡食物为主，吃高纤维食物更能有效减肥。食物纤维素不含热量，体积大，吃完后充满胃腔。消化时间长，延长了胃排空的时间，使人容易有饱腹感，从而降低了食物摄入中的热量比例。同时，纤维素会吸引肠道内的脂肪并将其排出体外，有助于减少脂肪的堆积。冬季节日盛宴肉多油腻，高纤维食物更有利于均衡饮食和保健。富含高纤维的传统食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、竹笋、菌类、芹菜、苦瓜、水果等。

燕麦

燕麦具有高纤维、高蛋白、高碳水化合物的特点。虽然热量值高，但是少量的干燕麦片就可以冲泡出很大一份燕麦片，平均热量摄入其实并不高，非常适合减肥期间食用。燕麦能有效降低人体内的胆固醇，具有降血糖、减肥的功效，是心脑血管疾病和糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，预防贫血，缓解生活和工作带来的压力。

空心菜

同心来是一年生绿叶蔬菜，热量只有20卡/100g，但含有丰富的胡萝卜素和维生素c，同心来中的粗纤维含量极其丰富，能促进肠道蠕动，加速体内有毒物质的排泄，提高巨噬细胞吞噬细菌的活力，起到排毒、瘦身、杀菌、消炎的作用。此外，卷心菜含有叶绿素还有滋润皮肤的作用，是电脑族的清淡食物。

玉米

玉米的热量值只有106大卡/100克，是低热量高纤维含量的粗粮。玉米中的纤维素具有刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄的特点。适量进食可以缓解便秘，排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还具有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、起到瘦身美容的作用。

晚餐减肥饮食推荐

1.西瓜泥

材料:西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

练习:

①取西瓜的果肉，切成小块。

(2)将冰块和西瓜放入搅拌机中搅拌均匀。

③加入果糖，搅拌均匀。

2、蘑菇瘦肉

材料:鸡蛋1个，瘦肉20克。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。

练习:

(1)鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油、牛奶。

②将瘦猪肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油使其变得晦涩；将蘑菇切片。

③将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。

(4)用电饭锅蒸熟，即可食用。

3.羊肝炒

材料:200克，羊肝50克。色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精。

练习:

①将羊肝洗净，切块；去根洗净备用。

(2)锅中倒入开水，放入羊肝、煮熟，捞出沥干，分别放入盘中。

(3)锅内热油，放入羊肝翻炒至变色，放入酱油、料酒、醋、盐翻炒至熟。

4放入，加入少许味精翻炒几下。

4.白菜炖豆腐

材料:大白菜250克，豆腐80克。酱油、姜片、盐适量。

练习:

①大白菜洗净，切成小块；将豆腐切成块状。

2锅热后放油，放入姜片使其有香味，放入大白菜翻炒，放入酱油翻炒。

(3)加入豆腐，加些水盖住大白菜，加盐调味，小火煨几分钟出锅。

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