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瘦腿瑜伽减肥法半脚尖修饰小腿
特点:很难瘦下浮肿的萝卜腿。半趾姿势是制服它的有效动作,不仅可以修饰小腿的曲线,刺激下半身的血液循环,还可以防止小腿抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞的概率。
1.双腿张开至臀宽,放松打开肩膀,双手自然垂直于身体两侧。
2、双脚脚跟相对,脚尖抬起,膝盖尽量向两侧打开,身体直立,双手食指与拇指扣合,自然呼吸3-5秒。
3.吸气,抬起左手,放在胸前,呼气,放松,再吸气,抬起右手,放在头上,脚趾感受到强烈的压力感。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性。
提示:小腿通过脚跟对侧和下蹲的动作得到充分的受力,所以反复练习直到小腿感到酸痛为止是有效的!
瘦腿瑜伽减肥法战士修长的腿部线条
特点:勇士式可以拉长腿部线条,防止坐骨神经痛,因为腿筋是拉伸的。
1.跪在你的右膝和左膝,站直。双手合十放在胸前。直视前方,保持自然呼吸。
2.吸气,抬起左膝,伸直。双手合十,向前推。呼气,保持大腿尽可能与地面平行。
3.双手放在地上,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上张开,与地面垂直,眼睛盯着左手指尖几秒钟。
提示:初学者不要。;不要强迫自己,只要感觉腿筋伸展。每天可以练习5次,每次保持完美5秒左右。注意在完成动作2和3后不要弯曲膝盖。
瘦腿瑜伽减肥法月牙瘦大腿
特点:优秀的背弯运动可以充分拉伸臀部和腿部。这一系列优美的姿势,可以增加平衡感和专注力,有瘦大腿和修长腿部线条的作用,可以促进血液循环,增强腿部的曲线美。
1.从金刚坐起,推膝,托起臀腿,右脚向前迈一大步。双脚伸展,脚趾向后,小腿和膝盖平放在地面上。
2、双手合十放在胸前,停止运动,训练身心平衡。准备迎接新月。眼睛直视前方,右膝弯曲,双腿垂直于地面,双手交叉放在胸前,抬头,背部挺直,大腿感觉抬起。
3.双臂一起慢慢抬起放在背上,身体向后弯曲,手臂伸直,头向后倾斜;臀部向前抬起,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地面上,脚背接触地面。
需要注意的是,双手交叉的姿势不变,腰部和胯部保持这个姿势,膝盖不要超过脚趾。累了可以换边练。
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