冬天减肥午餐(冬天减肥早上吃什么)

本文主要为大家介绍冬季减肥午餐(冬季早上吃什么减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

寒冷的冬天到了，很多正在减肥的女生因为寒冷而放弃了减肥计划。但其实冬天才是减肥减脂的。冬天怎样才能减肥成功？边肖今天将介绍冬季减肥食谱。

排毒是冬季减肥的第一招，既减脂又养肤。

要想在冬季减肥，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质。维生素A、C和E是必不可少的。富含这类营养素的食物包括蔬菜，如西红柿、百合、羽衣甘蓝、韭菜、欧芹和辣椒；鲭鱼、发菜、紫菜、海带、大白菜、裙带菜都是不错的选择。

其次，要注意均衡营养，适量运动。运动作为最直接的燃脂，绝对不能忽视，尤其是在寒冷的冬天。但是，冬天减肥和夏天减肥有点不一样。运动前要做好热身活动，并注意加强运动强度和辅助瘦身产品的使用，以达到燃脂的目的。

早餐组合:混合乌龙粥酸奶水果沙拉

什锦乌龙茶粥

【食材】生薏米30g，冬瓜籽30g，赤小豆20g。

【食材】干荷叶、乌龙茶适量。

方法:

1.主料洗净，放在一起，锅中加水，煮至熟脆。

2.加入用粗布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟。取出纱布即可食用。这种粥有健脾减肥的功效。

葛优水果沙拉

【食材】苹果、雪梨、香蕉各适量。

【食材】沙拉酱适量。

方法:

将苹果、雪梨和香蕉切成小块，与沙拉酱拌匀。

午餐组合:胚芽米饭，山药生鱼片，醋白菜和十种乳香田园蔬菜

山药生鱼片

【食材】金枪鱼60克，山药50克。

【食材】紫菜丝少许，酱油，芥末。

方法:

1.将切好的山药和切片的金枪鱼肉混合。

2.加入紫菜丝、芥末和酱油。

糖渍卷心菜。amp酸辣酱

【食材】白菜心400克。

【配料】青椒、红椒、干紫菜、醋、食用油、胡椒粉、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝。

方法:

1.将白菜心切成寸片，辣椒切成菱角片，做海苔干。

2.炒锅加入底油，火上加热，炒辣椒，捞出弃去。放入花椒、干饭、姜丝、白菜丝，适度翻炒，加醋略煮，加糖，加少许汤，加精盐、料酒、味精，小火煨一会儿，勾芡，将香油倒出炒锅。

醋白菜，以菜心为主料，青红椒块和干海苔为配料。大白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C，它释放的热量更多。加入青红椒块、干海苔，再加入醋，既增加了钙、磷等无机盐的含量，又使菜肴具有色、香、味、形的特点。醋可以保持大白菜中的维生素C不被破坏。此外，醋和糖结合在一起做大白菜酸甜苦辣。大白菜中的蛋白质含量接近人体所需的蛋白质，但脂肪含量极低，无机盐和维生素丰富，是肥胖者理想的消脂减肥食品。

乳香花园蔬菜

【食材】牛奶120g，西兰花100g。

【食材】少许奶油，芝士丝，橄榄油。

方法:

1.西兰花煮熟，用冷水冲净，沥干备用。

2.加入牛奶、橄榄油、鲜奶油和芝士丝翻炒至浓稠。

3.将煮好的西兰花倒入浓汁中，快速翻炒。

晚餐组合:三色糯米饭，红烧萝卜，海带，咖喱鸡，竹笋，三鲜汤。

三色糯米饭

【食材】红小豆15g，薏米15g，糯米200g。

【食材】冬瓜籽和黄瓜，每个地方都适合。

方法:

1.红小豆和薏米洗净，然后放入锅中蒸20分钟。

2.然后加入洗净的糯米和冬瓜籽，隔水蒸熟，撒上黄瓜丁即可食用。

红烧萝卜海带

【食材】海带150g，萝卜100g。

【食材】丁香、八角、桂皮、花椒、桃仁、植物油、酱油各适量。

方法:

1.海带用清水浸泡24小时，中间换两次水，然后洗净切丝；萝卜切成粗丝。

2.将植物油煮熟，用海带丝炒香，加入丁香、八角、桂皮、花椒、核桃仁、酱油和水烧开，改中火至海带将烂，再加入萝卜丝炖熟即可食用。

咖喱鸡

【食材】鸡肉300g。

【配料】葱白、咖喱粉、精盐、料酒、油、糖、味精、葱、姜鱼。

方法:

1.将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，葱切成三角形，葱切段，姜切片。

2.锅里加油，四五成热的时候把鸡块放进去，熟了就滑出。

3.锅内放入底油，放入葱、姜片炒香，然后放入咖喱粉略炒，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、糖，小火煨。

4.等鸡脆烂了，再挑葱和姜。将洋葱放入另一个炒锅中，放入油中煸炒，倒入鸡煲中，加入味精，待汁液浓缩(或收汁)时即可食用。

竹笋三鲜汤

【食材】水发笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。

【配料】青菜心4颗，料酒，精盐，味精，葱，姜片，糖，鸡汤。

方法:

1.竹笋去两端，洗净，切段；海参去杂，洗净，切成菱形块。

2.五花肉洗净，切成薄片；将卷心菜洗净，将一棵树切成两半。

3、汤锅大火，放入鸡汤，烧开，放入海参、肚片、料酒、盐、葱、姜片、糖，再次烧开，撇去浮沫，放入竹笋、青菜。再次烧开后，捞出葱姜切片，加入味精调味。

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