不用节食的减肥妙招(不用节食减肥的方法)

李青候美容护肤

不用节食的减肥妙招(不用节食减肥的方法)

本文主要为大家介绍不节食减肥的妙招(不节食减肥的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你还在担心自己隆起的腹部吗？你还在想办法抵抗美食的诱惑吗？其实减肥不一定是痛苦的。以下是瘦身生活中值得注意的六个细节。坚持下去，就会看到效果。不节食也能轻松减肥。

1、日常水果蔬菜不能少。

减肥不能减少食量，而是要相应调整饮食结构，控制总热量摄入。多吃蔬菜和水果不仅能产生饱腹感，降低食欲，而且因为水果和蔬菜中含有丰富的纤维，还有助于排便。

减肥的高效水果和蔬菜:

苹果

瘦身水果之王，富含果胶，能加速排毒，减少热量吸收，其中的钾还能防止水肿。细嚼慢咽不仅产生饱腹感，而且热量低。

香蕉

富含钾、纤维和维生素A，能促进消化，治疗便秘，热量低。唐 我不认为它 因为它的甜味不利于减肥。

白萝卜

所含的淀粉酶和芥子油能帮助消化，促进人体内脂类物质的代谢，减少脂肪的堆积。

2.腹式呼吸

每天花十分钟，改变呼吸，做腹式呼吸。腹式呼吸不仅能促进肠道蠕动，帮助排出粪便，还能加速腹部脂肪燃烧。

腹式呼吸:通过鼻子缓慢有力地吸气，等待腹部鼓起，保持几秒钟，然后从口中慢慢呼出。一分钟就五六次。

3.拒绝啤酒肚

酒精虽然不含脂肪，但热量高，还会使机体皮质醇水平升高，导致脂肪堆积，尤其是在饮用高能量食物或饮酒过量的情况下。酒精虽然不能直接转化为脂肪，但会阻碍脂肪的消耗。

所以，尽量远离酒精。当你不得不喝酒时，你应该注意减少油的摄入。建议把吃饭时间控制在半小时以内，尽量不吃油腻的菜。

建议分解酒精:

芹菜切碎捣碎，榨汁饮用。芹菜含有丰富的B族维生素，可以分解酒精。

加入绿豆、赤小豆、黑豆各50克，甘草15克，煮沸后与豆、汤同服，可分解酒精。

4.注意坐姿很重要。

减肥不难，重要的是注意细节。端正坐姿，收腹挺胸，随时提醒自己，坚持下去，就能减少腹部堆积的脂肪。

标准坐姿:

脖子保持直立，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，腰挺直，膝盖自然弯曲90度，双脚着地坐着。

5.合适的运动优化曲线

不管多忙多累，每天坚持锻炼半小时。既能消耗热量，塑造身体曲线，又能增强肺活量，促进健康。

仰卧起坐无疑是消除腹部脂肪的有效方法。

注意:

想要减少腹部脂肪，必须控制好仰卧起坐的节奏。最初，你可以一分钟做五次，慢慢增加，直到一分钟30次左右。力的部分应该在腰部，而不是腿部。

6.睡觉前饿了就吃这些。

1.水果和蔬菜汁

有时候你感觉到的饥饿感并不是真的饿了，而是因为你体内的细胞缺水，所以你的大脑被误导，发出了错误的信号。睡前喝一杯绿色果蔬汁，不仅能及时补充水分，解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经，促进睡眠。

2.南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜的热量最低，即使睡前食用也不会导致肥胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠中排毒。

3.番茄

如果你能 不闭上嘴就能吃，那么西红柿就是你晚上的救星。西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填饱你的肚子，刺激大脑的饱腹中枢，同时带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。

4.美国杏仁

许多营养专家推荐美国杏仁作为夜间零食，不仅因为它吃起来方便，有明显的饱腹感，还因为美国杏仁中的细胞壁结构会阻碍身体 吸收脂肪，防止你发胖。

此外，美国杏仁富含色氨酸，可以镇静神经，还有镁，一种放松肌肉的矿物质，可以帮助你提高睡眠质量。如果你想让味道更丰富，你也可以制作 "杏仁生花生葡萄干混合坚果来吃。(参考网站:美女网)

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