提臀舞蹈教程(提臀舞蹈动作)

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提臀舞蹈教程(提臀舞蹈动作)

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完美的身材只是一个简单的词吗？"瘦 "？不要！一条曲线怎么能完美的没有凹凸呢？边肖今天分享韩国最新提臀操，让你不用拼就能拥有精致臀部和完美身材！

提臀运动在韩国流行

第一步

1.收腹站立，双脚并拢，膝盖微弯，双手叉腰，眼睛呈准备姿势。

伸直双脚，抬起右臀。

2.深呼吸，双脚伸直，抬起右臀，保持3秒，再回到准备好的姿势。

伸直双脚，抬起左臀。

3.深呼吸，双脚伸直，抬起右臀，保持3秒，再回到准备好的姿势。

伸直你的脚

4.深呼吸，双脚伸直，抬起左臀，保持3秒，再回到准备好的姿势。这个动作左右为一组，重复15-20次。

第二步

1.左脚向一侧打开约一米宽，膝盖微微弯曲，右臀向上抬起，左手放在胸前，右手齐腰高，收腹，向前看。保持这个姿势5秒钟，然后反方向重复动作。这个动作左右为一组，重复15-20次。右脚稍微向前弯曲。

2.双脚并拢，右脚微微向前弯曲，左臀向上抬起，右手放在胸前，左手保持齐腰高，向前看3秒钟。深呼吸。手的姿势不变。

3.最后一个动作完成后，深呼吸，保持手部姿势不变，慢慢伸直右脚，同时抬起右臀，左脚微微向前弯曲，收腹挺胸3秒钟。这个动作左右为一组，重复15-20次。

第三步

1、收腹挺胸，左手叉腰，右手向上弯曲，掌心与胸部平行，右脚向侧面打开一米左右，脚尖点地，保持3秒钟。保持上半身不动。

2.保持上半身不动，右脚向前移动一米左右，膝盖微微弯曲，脚尖触碰3秒钟。

第四步

1.左脚直立，右脚宽约半米，双膝微曲，脚尖着地，双手叉腰，胸部向前伸直，眼睛向前看，呈准备姿势。上半身慢慢向前弯曲。

2.上半身慢慢向前弯曲，同时右脚放下脚跟，左脚慢慢踮起脚尖，膝盖微微弯曲，眼睛向下看，5秒后回到准备姿势。这个动作重复15-20次。

第五步

1.双脚并拢，双手叉腰，以准备好的姿势看着前方。右脚踮起脚尖，膝盖向前弯曲，左臀抬起，保持3秒钟。左脚向右打开一米左右。

2.深呼吸，左脚向右打开一米左右，脚尖指向地面，保持5秒，恢复准备姿势。将你的右脚向右侧伸展约一米。

3.深呼吸，右脚向右打开一米左右，脚尖点地5秒。这个动作重复15-20次。

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