大腿粗如何减细6个动作(大腿粗怎么减教程)

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大腿粗如何减细6个动作(大腿粗怎么减教程)

本文主要为大家介绍如何通过6个动作减大腿厚度(如何减大腿厚度的视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于很多正在减肥的人来说，他们希望实现局部减肥。例如，患有a "梨形的 "身材希望通过特定的锻炼有效地瘦下自己的下半身；大腿内侧脂肪较多的人，甚至会影响盆底肌肉和核心的稳定性，希望通过腿部训练达到瘦腿的目的。虽然它 实现这一目标是困难的部分体重减轻，it 如果你能掌握正确的动作，让某些部分变薄并不是不可能的。

大腿有脂肪怎么瘦腿？

1.侧抬腿

保持侧卧，一只手放在瑜伽垫上，另一只手放在腰上，然后向上抬起大腿，这样可以20个一组交替双腿。抬腿运动可以锻炼大腿内侧的肌肉，帮助脂肪燃烧，达到消除大腿内侧脂肪的目的。

2.把书放在你的

工作或者学习的时候，大腿内侧可以夹一本书。为了不让书掉下来，你的身体会保持比较直的坐姿，而你的腿会处于用力的状态。持之以恒可以锻炼大腿内侧的肌肉，从而达到瘦大腿的效果。

3.相扑深蹲

坐相扑深蹲时，双腿保持站立姿势，两腿间距约1.5倍，脚尖向外呈45度。双手握住哑铃的一端，背部保持挺直，双肩后缩的同时下沉。臀部下蹲，保持膝盖与脚趾同向。下蹲至大腿与地面平行即可，臀部保持紧绷状态。停留3~5秒后，用大腿内侧肌肉站起来。

4.踩在空中的自行车上

平躺在床上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，保持双腿弯曲放松，屈膝抬腿，上身保持不动，然后蹬自行车。蹬左腿时，同时抬起右腿，向上伸直，向后弯曲。

5.轻叩胆经

胆经位于腿的外侧中线。如果长时间坐着，会导致下半身的胆经堵塞，使体内的毒素和垃圾无法排出，从而增加肥胖的概率，使大腿脂肪堆积。所以大腿较粗的人，可以沿着胆经敲，力度要稍大，敲出发热麻木的感觉即可。

技巧

我们应该特别注意饮食，尤其是避免暴饮暴食。建议养成细嚼慢咽的习惯，每顿饭的时间至少要20分钟，因为大脑接收饱腹感信号的时间是15-20分钟。如果暴饮暴食，会使减肥者在短时间内摄入过多的食物，从而导致减肥者因为食欲过盛而体重下降。

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