怎样预防肥胖症(预防肥胖的五个要点)

本文主要为大家介绍如何预防肥胖？(预防肥胖的五个关键点)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肥胖在日常生活中有利有弊，但是肥胖会给身体带来的危害是非常严重的。轻者日常活动会受到很大限制，重者会引发严重的心脏病。所以大家在日常生活中一定要加强预防，避免肥胖给身体带来的伤害。那么，日常生活中如何预防肥胖呢？

日常生活中如何预防肥胖

1.节食复发期:很多人节食减肥后，出于失望又回到原来的食量；或者使用减肥食品达到一定的效果后，你不 不要继续坚持，停止服用。体重也会增加。

2.健康恢复期:病后恢复或输血后休息的人，或运动量大后突然减少的人，容易肥胖。

3.晚餐:很多人习惯吃一顿丰盛的晚餐，有时甚至吃夜宵。众所周知，这种饮食最容易导致肥胖。

4.冬天天气寒冷，基础代谢下降，但可以摄入的食物很多。因此，如果你不 不注意活动，冬去春来，你会担心肥胖。

5.升职期:升职了，难免要摆几桌庆祝。同时，升职后的新工作会带来新的压力，导致或多或少的精神紧张，容易导致肥胖。

6.婚礼期间:据统计，新娘和新郎的体重在他们婚礼后的前六个月会增加3000-5000克。这是因为新婚导致户外活动和运动减少。此外，婚后食物摄入往往充足，也为肥胖创造了条件。

肥胖的危险

1.肥胖对心血管系统的影响。

(1)对血压的影响:①肥胖者总血量增加，心脏的输出量增加，每分钟排入血管的血量增加，导致肥胖者血压升高；左心室肥大，循环血量增加，前负荷增加，为了适应这种状态，心脏会相应增加心脏的收缩力。当心脏不堪重负时，就无法再正常泵血，导致心力衰竭。②肥胖者常伴有动脉粥样硬化和心肌脂肪堆积，可发生心室肥厚，肥厚心肌弹性下降，心脏本身供血不足，心肌收缩力下降。导致心脏功能进一步下降；③肥胖者往往吃得多，其血胰岛素水平高于非肥胖者。高胰岛素血症可刺激交感神经，使血管收缩，从而增加血管外周阻力，引起血压升高，增加肌心负荷；④肥胖者往往同时出现血脂和血糖异常，更容易引起动脉硬化，而硬化的血管难以随着血液的排出而扩张，导致血压升高，出现心肌缺血，斑块堵塞血管引起的心肌梗死和脑梗塞，血管破裂引起的脑出血。

(2)对血脂的影响:肥胖者比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、LDL和VLDL异常升高、HDL降低。低。肥胖者容易得高脂血症的原因有:①脂肪摄入过多；②过多的体脂储存；③高胰岛素血症可加重血脂异常；④清除血脂能力下降。血脂异常带来的危害主要是动脉粥样硬化，可引起冠心病和脑血管疾病。

2、肝病

脂肪肝又称脂肪肝变性，是肝脏脂肪堆积过多而形成的疾病。在肥胖者中，甘油三酯合成和运输之间的平衡是不正常的。一方面，肥胖者对脂肪酸的摄入增加，因此肝脏对甘油三酯的合成也增加。另一方面，肥胖者血液中极低密度脂蛋白浓度过高，使肝脏合成的极低密度脂蛋白难以输出到血液中，于是大量甘油三酯在肝脏中堆积，产生脂肪肝。脂肪肝进一步发展为脂肪性肝炎和肝硬化。

3、导致糖尿病

在肥胖人群中，糖尿病的患病率显著增加，可高达普通人群的五倍以上。在二型糖尿病患者中，80%的人肥胖，肥胖发生的时间越长，患糖尿病的几率就越大。腹型肥胖患者患糖尿病的风险远大于臀型肥胖患者，腰围与臀围的比值与糖尿病的发病率成正比。肥胖的人有 "阻力与挑战到胰岛素的作用，而血液中的葡萄糖很难进入细胞，这就是胰岛素抵抗现象。虽然早期肥胖者的胰岛素分泌功能尚可正常，但为了克服胰岛素抵抗，胰腺会分泌大量胰岛素，使肥胖者血液中的胰岛素浓度大大增加。这就是所谓的 "高胰岛素血症 "。在肥胖的早期，可以通过高胰岛素来控制血糖水平，但随后胰腺合成胰岛素的功能逐渐衰竭，胰岛素的产生逐渐无法维持血糖的正常范围，于是出现了糖尿病。

4.肿瘤

肥胖者比瘦人更容易患多种癌症。根据流行病学调查结果，肥胖女性更易患巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和绝经后乳腺癌。肥胖男性更容易患前列腺癌。肥胖的人，无论男女，更容易患结直肠癌。

5、呼吸性睡眠呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)是一种以睡眠时反复呼吸暂停和浅呼吸、胸部和腹部活动增加、严重打鼾和白天嗜睡为特征的疾病。肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停密切相关。肥胖人群阻塞性睡眠呼吸暂停的发病率约为50 ~ 70%，远高于一般人群2 ~ 4%的发病率。主要是因为(1)肥胖可增加脂肪或软组织在颈部和上气道的沉积，使上气道的解剖结构变窄，使上气道在睡眠时更容易塌陷和阻塞。国内外许多研究发现，睡眠呼吸暂停的发生与颈围密切相关。脖子上沉积的脂肪越多，脖子越粗，就越容易发生。⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉积导致呼吸负荷增加，胸部顺应性下降，膈肌抬高，从而影响患者 睡觉。在呼吸功能状态下，⑶睡眠呼吸暂停与肥胖相互加重，形成恶性循环。

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