如何拥有小细腰(小腰是怎么炼成的)

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如何拥有小细腰(小腰是怎么炼成的)

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第一种

我双手叉腰站着。用力向两侧弯曲，先右后左，做15-20次。

2坐姿，双后撑。腿先向右倒，右腿着地。然后向左摔倒，左腿着地。重复8-12次。

3仰卧，头放在背后。慢慢坐起来，然后慢慢躺下。运动一段时间后，把脚放在椅子上做。重复4-6次。

4俯卧，双手向前，两腿分开。抬起你的右身体，尽可能伸出你的右手。还原。20-25度。短暂休息后，换个方向做。

第二种

我打开你的脚，把你的头放在你的手里。在头部做20-25次顺时针转圈练习，幅度越大越好。

2坐姿，双手放在背后。用脚后跟慢慢弯曲双腿，尽量让膝盖贴近胸部。重复8-15次。

3仰卧，双手抵住腹部。克服双手的压力，挺直腹部，同时深呼吸。3-5秒后，再次双手按压腹部，慢慢呼气恢复。做之前休息5秒钟。重复8-15次。

4俯卧，双手放在脸下，慢慢抬起腰，胸部离地越高越好，坚持的时间越长越好。休息一会儿再做，重复两次。

第三种

1英尺间隔相同的宽度。头部顺时针和逆时针移动，各4次。重复2-3次。

分开2英尺，双臂在前方水平举起，双手交叉。左右转动身体四次。重复2-3次。

双手叉腰站着或坐着。先低头四次，然后弯腰(向前弯腰)四次。重复2-3次。

双手放在肩膀上，肘部向前站立。抬起右腿，试着用右膝触碰左肘。还原。抬起你的左腿，触摸你的右肘。重复4-6次。

坐姿，双脚尽量向两侧分开。双手向前伸展，向前弯曲，双手尽量向前摸。重复4-6次。

6仰卧，双手交叉放在胸前，做仰卧起坐，双脚离地。再次躺下，屈膝收腿，膝盖尽量靠近胸部。重复4-6次。

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