打造一个明星方案(明星班是什么意思)

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打造一个明星方案(明星班是什么意思)

本文主要为大家介绍创建明星计划(明星班是什么意思)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

天生好身材，没有后天的保养，还是会变成大胖纸。让 让我们来看看边肖吧！

1.模板:碧昂斯——紧致的臀部

碧昂斯 s在舞台上的舞姿和优美的臀部曲线是她最骄傲的资本，所以她被英国吻了。

电视音乐台被选为臀部最美的歌手。

变成像她一样漂亮的屁股:

站蹲:站立，双脚尽量分开，跨步，屈膝，身体重心下移，双脚打开，脚尖微微向外，双手在胸前握成球状，深呼吸，保持姿势5秒钟，回到原位。重复多次。

侧压:伸直你的左腿，压下你的右腿，把你的身体 将重心放在右腿上，同时向右伸展身体，环绕手臂，就像拿着一个大球一样。重复几次，然后换边。

2、模板:安吉丽娜·朱莉——修长

安吉丽娜朱莉 s的身材无可挑剔，修长的让她无论怎么穿晚礼服都显得高贵。

变得像她一样:

身体倒立:站姿，身体倒立，双手放在地板上，就在右腿前面，呈三点结构。伸直右腿的时候把左腿伸向天花板。放下腿，回到起始位置。重复15次，然后换腿。

侧卧伸腿:侧卧在地板上，双腿伸直，上身抬起，右肘弯曲，手掌支撑在地面上，使身体 的重心落在你的右臀上；左臂和手支撑在前面。左腿用力向上抬起，然后放下，做15次，再换另一侧做。

3、模板:吉赛尔·邦辰——完美的背影

莱昂纳多迪卡普里奥 头号模特的前女友，有着诱人的背影。

变成像她一样美丽的背影:

背后打:跪下，双腿并拢，双手在背后交叉，手指相碰，收腹。

挺胸，深呼吸，微微后仰，保持5秒，回复。重复动作多次。

4、模板:凯拉·莱特莉——平腹

凯拉·莱特莉很瘦，但就她的腹部而言，她非常出众。她腰身纤细，简直美若天仙。

变成像她一样漂亮的小腹:

仰卧，双腿弯曲成直角。把手放在脖子后面(don 不要紧张)，抬肩同时右转，让左肘碰到右膝，然后回到中间位置，再左转，让右肘碰到左膝，然后快速左右转，不回到中间位置，最后回到原来的样子。重复10次，不要 当你用力时，不要忘记呼气。

5.模板:Sika Alba-纤细的手臂

超美的魅力在她的一举一动中，除了与生俱来的优雅，更来自于美妙的手臂线条。

变成像她一样美丽的手臂:

俯卧撑:俯卧，双手撑地，手指伸开，身体慢慢抬离地面，双腿伸直，夹紧，脚尖着地。深呼吸，保持身体成一条直线，慢慢降低到起始位置。做三组，每组10次。

需要注意的事项

合理安排三餐

早餐只吃高纤维谷物、低脂鲜奶和天然矿物质，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康，对消除脂肪也非常好。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

饭后站立半小时。

其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

睡前5小时禁食

减肥的一大禁忌是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不会。;不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你能 你不能忍受饥饿，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

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