怎么摄入蛋白质减肥方法(怎么摄入蛋白质减肥方法)

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怎么摄入蛋白质减肥方法(怎么摄入蛋白质减肥方法)

本文主要为大家介绍如何摄取蛋白质和？;的减肥方法(如何摄取蛋白质 s减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

三种营养素中，糖和脂肪最容易导致肥胖。糖是人体最容易吸收的能量来源。我们吸收1克糖的同时，也储存了3克水，这也是为什么只吃面包的人或多或少会有水肿的原因。而且，富含糖分的食物，如吐司、饼干等，比牛排、猪肉、鸡腿等更容易满足我们的食欲，难以抗拒。

蛋白质中有哪些有利于减肥的因素？

1.蛋白质有利于体内盐分和水分的排出，可以消除水肿，预防水肿。

2.蛋白质需要较长时间消化，所以不太容易感到饿，可以避免养成吃零食的习惯。

3.蛋白质可以抑制促进脂肪吸收的激素的分泌，避免脂肪的产生。

4.无论你吃多少蛋白质，它都不会赢。;不能转化为热能。;t消失，30%会被体温上升消耗掉。

但是单单蛋白质就可以。;t使体内的新陈代谢灵活运转，必须有维生素和矿物质的催化，所以一定要多吃蔬菜和水果。

你还想尝试用老办法减肥吗？为了你的美丽、健康和苗条的身材，试试我们最新的蛋白质饮食吧！下面无忧网就告诉你另一个食谱，让你更了解蛋白质，帮助你达到更好的减肥效果。

早餐:鸡蛋三明治

成分:118/ "目标= "空白 "一个鸡蛋，三个蛋清，一勺亚麻籽粉，两片全麦吐司，一片培根，一个西红柿或一个青椒。切片，半杯橙汁。

练习:

1.在碗里打鸡蛋或蛋清，加入亚麻籽粉；

2.倒入煮好的蛋液，然后放在面包片上；

3.加入培根和西红柿、青椒或其他蔬菜；

每份热量:399卡路里，11克脂肪，900毫克钠，31克碳水化合物，6克纤维，31克蛋白质。

午餐:对虾沙拉

材料:3杯切丁的长页生菜、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、1杯小番茄、1茶匙调料。

做法:将所有材料搅拌成沙拉。

每份热量:395卡路里，24克脂肪，38克碳水化合物，14克纤维，13克蛋白质。

晚餐:芥末猪排

材料:糖枫汁1汤匙、芥末1汤匙、胡椒1茶匙、去骨猪排2块、蔬菜沙拉2杯、低脂香1汤匙。

1.在一个小碗中，加入糖枫汁、芥末和油，搅拌均匀。

2.将猪排和芥末酱放入一个大的可密封的塑料中，使猪排和芥末酱充分混合；

3.将猪放入锅中，中火加热，每面煮一分钟，调味剩下的芥末。将汁倒入猪排中；

4.将蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排拌匀。

每份热量:393卡路里，17克脂肪，650毫克钠，23克碳水化合物，2克纤维，42克蛋白质。

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