哪些哑铃操可帮助燃烧脂肪的肌肉(哑铃燃脂训练)

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哪些哑铃操可帮助燃烧脂肪的肌肉(哑铃燃脂训练)

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每天坐在办公室，脂肪最容易堆积，没时间运动。我该怎么办？唐 别担心，只要你每天花10分钟做哑铃运动，简单的运动就能帮助你更快燃烧脂肪，找回苗条的S曲线。

弯腰划哑铃减肥

呼吸:心脏收缩时呼气，离心收缩时吸气。

运动次数:10-12次为一组，做三组。

双脚分开站立，与臀部同宽。双手举哑铃，在身前与肩同宽。

Step2双腿微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。

Step3收缩背阔肌，拉起上臂，将哑铃尽量拉高，静止一秒，让哑铃慢慢下降，直到双臂完全伸直下垂。反反复复。

交替弯曲哑铃减肥运动

呼吸:心脏收缩时呼气，离心收缩时吸气。

动作数量:左右手臂弯曲一次完整时间，10次为一组，做三组。

Step1坐姿和站姿都可以。坐在长凳的一端(最好是长凳，如果办公室没有长凳，这个动作可以直接用站立的姿势来做)，保持躯干挺直，双手各持哑铃，脑垂体侧，掌心向前。

Step2保持上臂不动，弯曲左肘关节，将哑铃举至肩高，同时向外旋转手掌，收缩肱二头肌峰。

Step3慢慢回到初始位置，放下左臂的同时弯曲右臂，做同样的弯曲动作。

卧推哑铃减肥运动

呼吸:心脏收缩时呼气，离心收缩时吸气。

运动次数:10-12次为一组，做三组。

Step1仰卧在平坦的长椅上，双脚平放在地面上，双脚用力压住。

Step2弯曲手肘，握紧哑铃，拳头与眼睛相对，手掌朝向腿部，哑铃的轴心位于上方1 cm处(胸肌中间)抵住胸部。

Step3俯卧撑，手肘内收，捏手肘时捏胸。哑铃向上运动，微微前倾，呈抛物线轨迹。

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